釣輪選擇描述：：如今沒有線條的“瘦”早已不再流行，只有擁有好看的肌肉線條、結實曲線才是真正性感身材標準，所以現在的女生想要減重，早已不會只執著于節食不吃，健身絕對是會納入瘦身計劃的項目之一。其中，最受到所有女生向往的非川字腹肌、馬甲線莫屬，但是大家想的到的似乎只有仰臥起坐，除此之外上網搜索所有健身視頻自己練起來效果好似也不是和明顯，其實呢除了運動之外，還有需要我們容易忽略的腹肌養成重點，在開始今天的訓練之前小編先一一羅列給大家。 　　1.認清事實：減肥是沒有捷徑 　　大家可能也不難發現，網上經常會看到一些減肥食譜以及主打輕松瘦身的健身菜單，但是我們必須認清事實，靠吃幾頓減脂餐就想瘦下來有如天方夜譚。而且我們不可能只是減掉特定區域的脂肪，單純的腹肌運動是為了加強雕塑腹部肌肉，但是想要獲得完美的魔鬼腹肌，燃脂和全身性的運動絕對不可少。 　　2.Abs made in kitchen——腹肌是在廚房練就的 　　想要擁有線條分明的完美腹肌，那就必須嚴格控制體重，不然無論你做多少仰臥起坐和腹肌訓練，馬甲線也只會躲在躲在厚厚的脂肪后面。那么想要減脂，90%依靠飲食，10%才是依賴運動，今天起減少糖分和油脂的輸入，最好的方法就是每天為自己沒一頓飲食，從而精準地控制熱量。 　　3.保證一天攝入5份蔬果 　　有時候大家會過于執著卡路里的攝入因此即便是肚子餓也是去便利店買一些低熱量的事物對付一下，事實上更加健身教練的專業意見：每天至少要吃足5份蔬果，不僅能幫助消化、獲得所需營養，還可以有效降低我們對其他高熱量食物的渴望。 　　4.充足的水分攝入 　　水是減肥的重要幫手，不但可以幫助腸道消化，更可以快速排除各種毒素以及不被身體所需要的多余廢棄物。而飲料只會讓你攝取過多糖分以及對身體毫無益處的元素，因此想要獲得完美腹肌，“喝水”絕對是重中之重。 　　5.膳食纖維必不可少 　　和水分一樣，纖維也是減重過程中必不可少的一個環節，大家千萬不要為了瘦身而不吃主食，這會導致體內廢棄物質的堆積從而造成小腹突出，因此竟可能地多攝入一下粗糧和健康膳食纖維，對你的減肥有百利而無一害哦。 　　6.一日三餐少一頓都不行 　　腹肌有一半是“吃”出來的，所謂的控制飲食是要你好好挑選食物種類，而不是節食挨餓哦。因此吃得好、吃得飽，是一件非常重要的事，如果光靠挨餓你是絕對無法擁有理想身材的，而且時間一長必定會放棄，到時豈不是前功盡棄? 　　7.找到真正適合自己的運動 　　其實能夠增強腹肌線條的方法有很多種，當然啦還是要以燃脂訓練為前提，最重要的是找到自己有辦法負荷、愿意持之以恒的運動相當重要。如果覺得跑步太枯燥可以試試有趣的HIIT，然后再進行針對性地腹部訓練，那么擁有魔鬼腹肌絕非難事哦。