釣獲紀錄回顧分享描述：：摘要：從知道自己懷孕的那一刻起，每位孕媽咪都想把最好的營養留給寶寶，但對許多新手媽咪而言，孕婦營養補給成了一大煩惱，本篇文章要告訴你懷孕需要補充的六大營養以及孕期三階段補充要點，讓孕媽咪們一看就懂！ 孕期必備6 大營養補給，補充要點1 次懂 ►孕婦營養補給關鍵點1：葉酸 幫助胎兒正常發育與生長的元素之一，若胎兒生長過程中缺乏葉酸，可能會影響胎兒的成長，因此一般建議準備懷孕前就可以開始補充葉酸。 如果想了解葉酸食物有哪些，可以參考這篇：葉酸是什么？葉酸食物有哪些？5 大食物讓你不再缺葉酸 懷孕期間如何正確補充葉酸，馬上來看這篇：孕媽咪最佳守護者，葉酸懷孕如何正確吃？ ►孕婦營養補給關鍵點2：綜合維他命 根據衛生署建議，維生素D、維生素E、維生素B群（B1、B2、B6、B12）、葉酸等，都是懷孕女性需攝取的重要營養素，可從天然食物中攝取，或直接透過保健食品補充綜合維他命．以達適量的營養補給。 想知道更多B群和維生素D 的秘密，可以參考以下這2 篇： 1. 維生素D食物有哪些？根據5大功效，推薦給你！ 2. 維他命B群大解密！如何挑B群、怎么吃、晚上吃會影響入睡？ ►孕婦營養補給關鍵點3：益生菌 懷孕階段媽咪們需要特別注意維持消化道機能，食用益生菌可幫助排便順暢還能調節生理機能，長期補充益生菌，讓孕婦及胎兒一同營養補給。 延伸閱讀：2022益生菌推薦品牌：6 大挑選技巧，讓營養師幫你調整體質 ►孕婦營養補給關鍵點4：魚油 魚油含有Omega-3系列的不飽和脂肪酸，其內含的DHA 及EPA可維持健康，對孕婦及胎兒都有很好的幫助。 想知道魚油怎么吃，可以參考這篇：魚油的功效好處有哪些？什么時候吃最好？營養師一次告訴你 ►孕婦營養補給關鍵點5：蛋白質 蛋白質其實是孕期三階段都需要補充的重要營養素，蛋白質是人體細胞、組織、器官的主要構成物質，也有助于牙齒骨骼正常發育。 ►孕婦營養補給關鍵點6：礦物質（鐵、鈣、碘） A. 鐵 懷孕期間鐵質需求量為15-45 毫克，可從紅色肉類、內臟（豬肝、雞肝）及海鮮類食物中攝取。不過需特別注意服用鐵劑后避免喝茶及牛奶，兩者皆會阻礙鐵質吸收。 B. 鈣 胎兒需要的鈣完全來自于母體，因此建議要多攝取含有鈣質的食物，才足以維持媽媽的健康及寶寶所需。 想知道哪些食物含有高鈣的話，歡迎參考這篇：如何正確挑選高鈣食物，4大補鈣要點！吸收率是關鍵 C. 碘 懷孕期間碘的攝取有助于維持甲狀腺激素的正常分泌、幫助維持正常基礎代謝。補充來源可從海鮮類、紫菜、海帶當中攝取，孕期的建議攝取量為225 微克，但若對碘攝取量有顧慮的婦女，還是建議詢問醫生后再選擇額外的營養補充品。 孕期3 階段(前、中、后)營養補充品怎么吃？ ►懷孕初期（0-3 個月） 1. 葉酸 一般建議計畫懷孕的女性在懷孕前3 個月就可以開始補充葉酸，每日攝取400 微克，懷孕期間每日攝取600 微克。 想更了解葉酸食物有哪些，可以看這篇：葉酸是什么？葉酸食物有哪些？5 大食物幫你補充葉酸 2. 蛋白質 可從瘦肉、奶制品、蛋、豆類、魚類等攝取，建議孕媽咪每天攝取的蛋白質量要比一般人多10 公克。 ►懷孕中期（４-6 個月） 1. 孕婦綜合維他命 對于習慣外食的孕媽咪來說，孕婦綜合維他命能更方便的補充日常飲食上攝取不足的營養素，但若能維持均衡飲食，建議以食補為主，每天深色綠色蔬菜３份、水果3 份、牛奶（500ml）2 杯。 2. 鈣 孕期3 階段其實都需要鈣質，需求量為每日1000mg。攝取來源包含鮮乳、綠花椰菜、麥片、杏仁、豆腐等。根據調查國內孕哺婦女鈣的攝取普遍不足，建議孕媽咪在懷孕期間要適量補充鈣劑或鈣片。 如果還想知道哪些食物含有高鈣的話，歡迎參考這篇：如何正確挑選高鈣食物，4大補鈣要點！吸收率是關鍵 3. DHA魚油或藻油 建議每天攝取劑量至少200mg 魚油，如以食補方式建議一周吃2～3 次深海魚類，并食用不同魚種如秋刀魚、鮭魚、鮪魚等。 ►懷孕后期（7-10 個月） 懷孕后期媽咪們時常會面臨一些困擾，這時推薦使用益生菌幫助維持消化道機能，使排便順暢。益生菌挑選要點首重含糖量，避免攝取過多的糖分，除了市售產品外，也可以從食物中攝取，像是優格、優酪乳、干酪等發酵食品也含有益生菌。特別注意重油重咸、刺激性食物都會降低益生菌的吸收率，食用期間最好盡量避免。 孕媽咪常見問題完整解答 Q1. 為什么孕婦需要補充鈣質呢？ 答：懷孕時隨著胎兒的成長發育，對鈣的需求量增加，而鈣質有助于肌肉的正常收縮及神經的感應性。 Q2. 懷孕后能安排出國旅游嗎？ 答：懷孕４~6 個月是孕媽咪們身心狀態較佳的時刻，也是出門走走最好的時機，讓孕婦保持愉快的心情有助身心發展健康，但若是較長途的旅行，建議先咨詢婦產科醫師的意見，做好相關準備，行程的安排及飲食也需特別注意。 Q3. 懷孕可以泡溫泉嗎？ 答：懷孕前三個月，如果孕婦體溫持續超過攝氏39 度以上，有可能會影響胎兒的正常發育，應減少靠近38 度以上高溫的水源，且泡湯時間建議維持15 分鐘左右。 Q4. 孕婦不能剪頭發或燙頭發嗎？ 答：老一輩說法孕婦使用剪刀或槌釘子會造成胎兒缺陷，但事實上并沒有直接證據證明此說法；而燙頭發的關鍵在于藥水是否會經由皮膚被孕婦吸收進而影響胎兒健康，由于燙發非生活必須，如有疑慮建議孕婦應盡量避免。 發表評論