魚的生態分享心得分享分享分享描述：：據《揚子晚報》報道：近日，南京一位產婦李女士在臨產時，醫生根據B超預估胎兒的體重在8斤以上。考慮到胎兒較大，經陰道分娩可能發生頭位肩難產、子宮破裂、新生兒產傷等，風險較大，建議剖宮產手術。手術很順利，可沒想到出生的寶寶居然重達5200克，是個名副其實的巨大兒。 李女士很納悶：“我懷孕前體重140斤，整個孕期也就增長了30斤，平常吃的也不多，怎么寶寶生下來就這么重呢？”經醫生詢問，原來孕期李女士吃了很多瓜果，導致孕后期體重激增！ 一般而言，在理想體重下懷孕的健康女性，懷孕過程體重增加平均約8-12公斤。因此，孕媽一定要控制好體重，否則除了身體變形外也容易導致生產困難。 5種食物，孕婦吃了易發胖！ 很多人認為水果多吃沒關系不會胖，就像新聞中的那位南京媽媽一樣，其實不然，其熱量遠遠超過同等質量的蔬菜，而且是容易消化的單糖和雙糖。 除水果之外，還有一些食物不能想吃就吃，想吃多少吃多少，否則很容易發胖哦！ 1.含糖量高的水果 就像新聞中的那位南京媽媽一樣，很多人認為水果多吃沒關系不會胖，其實不然，其熱量遠遠超過同等質量的蔬菜，而且是容易消化的單糖和雙糖。 盡管水果按重量算所含熱量比米飯低，但因為水果味道甜美常讓人愛不釋口，很容易吃得過多，導致攝入的糖分超標。一些水果的熱量雖然比米飯低，但是它被人體吸收的速度卻比米飯快許多，而糖分吸收速度的快慢是最終決定肥胖與否的關鍵。 2.精米白面 哈佛大學研究人員發現：亞洲人比西方人的糖尿病患病率高，就是因為亞洲人吃米吃面的量比較大。因為精米白面中主要成分是淀粉，而維生素和礦物質被破壞和損失，淀粉被人體吸收后分解為葡萄糖，它可以提高人體的血糖，所以血糖高的孕媽也要少吃精米白面，可以在主食中增加粗糧，豆類，比如黑米，小米，黑豆，大豆等。 3.油膩的食物 油膩的食物含脂肪較高，對心腦血管不好，吃多了運動量不夠就會容易肥胖，所以日常飲食中，不要天天大魚大肉，尤其是肥膩的肉類，油炸食品要少吃。 4.含糖和淀粉高的蔬菜 例如土豆，藕，南瓜，薯類，栗子，鮮玉米，豌豆，芋頭，山藥，菱角等，肥胖和血糖高的孕媽要少吃。如果一餐中，吃了以上蔬菜，那么就要減少主食的攝入量。 5.含糖和脂肪高的零食 蛋糕，點心，葡萄干，瓜子等零食，含脂肪、糖類和淀粉比較多，吃多了也容易發胖，因此，孕媽也要特別注意。 孕媽這樣吃，“長胎不長肉”！ 不過，控制體重的關鍵不是一味地少吃或者不吃，食物的選擇、食物的烹調、外食的選擇等等都非常重要。想要“長胎不長肉”，孕媽要記住以下飲食技巧哦！ 01營養不發胖的食物 ①瘦肉： 瘦肉中富含鐵，可以幫助人體血液運轉氧氣和紅細胞合成。準媽媽的血液的總量會增加，用以保證能夠通過血液為胎兒提供足夠的營養，對于鐵的需求量就會成倍的增加。 ②豆制品： 可以為準媽媽提供很多孕期必需的營養元素，比如優質的蛋白質。 ③低脂酸奶： 酸奶中富含鈣質和蛋白質，而且十分有利于腸胃的健康。 ④綠葉蔬菜： 綠葉蔬菜是葉酸和鋅的良好來源。顏色越深的蔬菜維生素含量越高，例如萵筍、紫甘藍、圓白菜等。 ⑤麥片： 麥片的熱量不但可以讓準媽媽保持一上午的精力，而且還含有豐富的膳食纖維，能夠幫助降低體內膽固醇的水平。最好是選擇天然的，不含糖類或者是其他任何添加成分的麥片。可以按照自己的口味和喜好在煮好的麥片粥里加些果仁、蜂蜜等。 02健康的烹調方式 ①盡量用水煮、蒸、燉、涼拌、紅燒、烤、燙、燴、鹵的烹調方式，少用糖醋、醋溜、油炸、油煎的烹調方式。 ②善用蔥、蒜、姜、九層塔、五香粉、花椒粒、八角等調味料來增加美味。 ③青菜可多吃，但是最好以燙的為主，或將湯汁滴干以減少油脂的攝取（或用清湯、開水洗）。 ④吃飯勿淋肉燥、肉湯。烹調時少加入糖、油、酒，少用勾芡。 03健康的進餐習慣 ①改變進餐順序：先喝水→再喝湯→再吃青菜→最后才吃飯和肉類。 ②養成三正餐一定要吃的習慣。 ③濃湯類只吃固體內容物，但不喝湯。帶湯汁的菜肴，將湯汁稍加瀝干后再吃。 ④生菜/水果沙拉應刮掉沙拉醬后再吃，或要求不加。 ⑤肉類應去皮且不吃肥肉，只吃瘦肉部份。 ⑥油炸食品先去油炸面皮后再吃。 ⑦吃完東西立刻刷牙，刷過牙就不再進食。 ⑧用水果取代餐后甜點。 ⑨以茶、開水或不加糖的飲料及果汁，來取代含糖飲料及果汁。 ⑩睡前三個小時不再進食（但白開水除外）。 04及時控制體重 孕媽需要準備體重秤，每周在清晨空腹、排空膀胱、穿相同衣物的情況下測量并記錄。正常孕婦懷孕頭3個月，體重每月增加0.5公斤左右。此后，體重每月增加不宜超過2公斤，而且一周不要超過0.5公斤；妊娠7～8月時，體重增長速度逐漸放慢。如果整個孕期體重增加20公斤以上或孕婦體重超過80公斤，都是危險的信號。 發表評論