釣魚好時機回顧分享描述：：多余的腹部脂肪不僅不好看，而且還很難擺脫。除了美感的問題以外，腹部脂肪是身上最危險的一種脂肪，因為它跟很多疾病有直接聯系。在開始今天的訓練之前小編先為大家介紹在日常生活中需要注意哪些才能夠有效地擺脫腹部多余脂肪。 　　1.減少卡路里攝取 　　就減肥來說，沒有辦法只減身體上的某一部分，或者一次性地讓身體某個部位迅速瘦下來。如果你想減腹部的脂肪，你需要做的是整體上減肥，減少卡路里攝入。有兩種辦法(最好都做)能夠達到這個目的：減少食量以及減少熱量。改變日常飲食，多吃水果，蔬菜，瘦蛋白，和全麥。并減少糖分，脂肪和空碳水化合物的攝入，這些東西不但沒有營養，而且非常容易轉化為脂肪。 　　2.注意添加的糖分 　　許多醫生都認為糖分是肥胖癥流行的罪魁禍首，多過脂肪。多余的糖分會導致胰島素升高，從而將能量存儲在脂肪細胞中。大家要養成閱讀食品商標的習慣，了解飲料，面包，調料和麥片中隱藏的糖分。如果你愛吃零食，建議選擇比較健康的零食比如蜂蜜，黑巧克力，堅果，還有希臘酸奶來滿足自己對甜食的喜。記住你吃的糖分越多，你的身體就會想要更多的糖分。一開始減除糖分會很困難，不過慢慢地你的身體就會適應了，大家一定要堅持。 　　3.對抗壓力 　　壓力會導致皮質醇的升高，這會導致身體存儲多余脂肪的荷爾蒙，尤其是在肚子上。壓力還會讓你變得感情用事暴飲暴食，有時并不是因為饑餓，二因為找安慰而吃東西。所以大家盡可能控制情緒，擺脫你生活中會導致你壓力大的事物或者人。還可以通過安排好每天的日程行動來減少自己的壓力和焦慮，這樣你也不會總在趕截止時間。如果你總是覺得很大壓力，那么每天花幾分鐘做下來，閉上眼睛，注意自己的呼吸，清空自己腦袋中的任何思維。 　　4.多喝水 　　讓身體保持充足水分可以幫助你保持身體正常功能運行，不過研究還表明喝很多水可以幫助你擺脫多余脂肪。部分原因是水分可以讓你有腹飽感，讓你不會想要吃太多。所以我們把目標定為一天至少喝八杯水。每餐前喝一到兩杯水，讓你的胃口減小，同時飽得更快。 　　5.有氧運動 　　有氧運動能夠幫你燃燒卡路里，幫助你加快新陳代謝，讓你減肥加速。大家需要保證的是每星期運動5天，每天至少運動半小時。包括慢跑，快走，騎車，游泳，遠足等等。最好嘗試找一項你喜歡的運動，因為如果你喜歡這項運動，就會更容易堅持。 　　6.千萬不要跳過正餐 　　雖然說聽起來有悖常理，但是跳過正餐其實會讓你長胖，因為這樣降低了你的新陳代謝的速度。提升新陳代謝的最好方法就是每天吃很多量很少的餐。也就是說每天吃6餐小量餐比2到3大餐要有利于減肥。 　　7.找到適合自己的節食食譜和運動 　　自己減肥會很困難，尤其是在周圍人都在吃垃圾食品并且誘惑你也加入的時候。找個好友跟你一起節食，這樣就可以互相鼓勵，分享小秘方和節食方法，鍛煉的時候陪著對方。如果你是個爭強好勝的人，那你就可以跟你的朋友打賭看誰減肥更快啦。 　　說了那么多不知道大家記住了沒有呢?接著我們就一起開始今天的訓練吧，短短十分鐘不僅能夠緊實你的小腹，而且還能提升心率以及消耗全身多余脂肪哦，一共十個動作每個動作堅持50秒，間隔10秒休息，如果想要達到更好的減脂效果大家可以配合一組HIIT訓練哦，還等什么Lets Go! 　　FLUTTER KICKS 　　手肘放在瑜伽墊上，收緊核心肌肉，雙腿盡可能伸直，交替上下擺動，這個動作對于下腹部以及臀部塑形都有非常好的效果。 　　LEG DROP 　　背部躺在瑜伽墊上，雙手貼近臀部或放在臀部下方，雙腿并攏向上抬隨后緩緩放下，注意下落時千萬不要觸碰地面，并且速度越慢越好。 　　REVERSE CRUNCH 　　平躺在瑜伽墊上，膝蓋彎曲呈90度，然后利用腹部核心的力量將臀部抬離地面，這個動作對于整個腹部減脂都有非常好的效果。 　　MOUNTAIN CLIMBER W/A TWIST 　　以平板支撐的姿勢開始，右腿向胸口處抬起隨即向左側旋轉，左腿重復，交替完成，動作保持緩慢而有力。 　　PLANK JACKS 　　這個動作對于全身的燃脂也有著非常好的效果，以平板支撐的姿勢開始，然后原地開合跳，注意全程手機腹部以及核心肌群。 　　LEG EXTENSION CRUNCH 　　坐在瑜伽墊上，雙手支撐于身體兩側，雙腿抬離地面向前伸然后再緩緩內收，同樣也是下腹部燃脂的最佳動作之一。 　　PLANK HOPS 　　這個動作同樣也是全身燃脂以及提升心率的動作，以平板支撐開始然后雙腿同時向前跳躍定住一秒后重復，收緊核心肌肉。 　　BICYCLE CRUNCH 　　雙手抱頭上背部稍稍抬離地面，然后腹部扭轉同時膝蓋彎曲左右交替踢腿，動作不宜過快。 　　PLANK 　　眾所周知平板支撐是鍛煉腹部的最佳動作，大家收緊核心，臀部不要回落或是抬的過高，堅持50秒。 　　HIGH KNEE 　　收緊核心肌肉，原地高抬腿，盡可能抬至自己的最高點，這個動作除了對腹部以外對于腿部也有非常好的塑形效果。