釣魚故事描述：：夏天到了好想穿比基尼去海邊玩呀!可是現在身材完全不敢直視，來來來～趕快跟著小編一起做運動，30天的變身計劃，保證開學同學都認不出你來! 　　#均衡又健康的飲食plan 　　好的，要訓練肌肉之前，一定要搭配飲食才可以更快看到效果喔!均衡的飲食可以讓你健康的瘦身，多多攝取蔬菜水果，可以幫助消化與代謝，蛋白質的補充也是不能少的，多攝取蛋白質也可以加速循環代謝哦!在瘦身中比較建議女孩少吃高油脂的食品哦，像是鹽酥雞之類等等的消夜，規律三餐加上正常的攝取量，一定可以吃得健康又可以有效瘦身! 　　想要知道一天最少要消耗多少熱量，也可以利用算自己一天的基礎代謝率來知道哦!公式在這里BMR(女)=(9.6×體重(公斤))+(1.8×身高(公分))-(4.7×年齡)+655 　　#緊實平攤的腹部 　　我們不要妄想在三十天就從小腹婆變成川字腹肌持有者，但讓“小腹平坦、有線條”是完全有可能的!想要擁有讓人羨慕的性感的緊實肚肚，可以通過仰臥起坐以及訓練核心肌群來達成哦!不但可以讓腹部肌肉更緊實，也可以甩掉讓人煩惱的小肚肚! 　　仰臥起坐：一天做五組，一組10下 　　平板支撐：一天做三組，一組3分鐘 　　#美尻翹臀養成 　　說到翹屁屁，絕對不能忘記深蹲運動，正確的深蹲可以更有效地訓練翹臀!不過也要注意姿勢的正確，不正確的姿勢不但沒有翹臀，還有可能會傷到肌肉哦! 　　深蹲運動：一天做三組，一組5分鐘 　　#切記 腰和背一定要要打直，大腿也要與地面平行 　　單腳抬腿延伸：一天3組，一組1分鐘 　　如果比較沒有時間的女孩想要一次就練兩個部位，可以試試看這個動作，不僅可以讓臀部變翹，還可以連帶訓練到大腿肌及腿部的穩定度，運動紅人@jenselter比起深蹲更常做這個動作，可想而知這個動作的效果一定是很不錯的喔! 　　#腿部 　　瘦大腿的運動有很多種，大家可以從簡單的開始再進階到比較高階的，最簡單的就是靠著牆站，然后將大腿往水平方向伸出去，也可以選擇在腿上增加重量，效果會更好哦! 　　一天做5組，一組20下 　　#手臂 　　夏天穿背心，當然不能讓蝴蝶袖出來見人啦!所以瘦手臂也是很重要的!而且瘦手臂的方法非常簡單，手拿重物(ex:水瓶)垂直往手舉，記得手要打直才有效哦!也可以搭配深蹲，這樣一組運動就可以達到兩種效果! 　　一天做3組，一組10次 　　只要養成每天做運動的好習慣，還有均衡的飲食攝取，想要有完美身材，其實也很easy easy的!