釣魚冷知識分享心得分享分享描述：：研究一次又一次地表明，那些身體活躍并保持健康體重的人更善于避免生活方式疾病和精神疲勞。健身企業家、功能醫學教練和 48 Fitness 創始人 Vijay Thakkar 說：“定期鍛煉幾乎可以在任何情況下幫助您的身心健康。在懷孕期間，適當和充分的體育鍛煉也可以幫助您保持健康的體重并緩解情緒波動。研究還表明，為了保持肌肉力量和健康體重而進行鍛煉的孕婦，輔助分娩的風險較低。” 懷孕期間要做的運動類型 研究表明，每周進行 150 分鐘的協調體育活動，例如有氧運動或有氧運動，對于保持健康的 BMI 是最好的。但是，鍛煉的持續時間將取決于您以前的生活方式。 Vijay 為孕婦分享了一些簡單的練習。 低強度有氧運動 如果您剛剛開始，您可以進行低強度運動，例如步行或騎自行車。最初，您可以縮短活動的持續時間，并在其間有更多的間隔來執行。例如，步行五分鐘，然后休息 30-60 秒，然后再進行五分鐘的伸展運動。逐漸增加強度，注意不要用力過大或過少——你需要取得平衡！ “請注意，在進行這些練習時，出汗和心跳加快是正常的，但是，極度呼吸困難和眼前的黑斑應該促使你停下來，”維杰警告說。 游泳 建議患有關節疼痛的人游泳。游泳為您提供了一個更安全的選擇，可以在失重的環境中鍛煉。 您可以使用重量、機器、電纜、帶子等進行輕量級或自重練習。研究表明，在懷孕期間，全身常規比分開常規更可取。所以，確保你的目標是所有的 ma在 30-45 分鐘的鍛煉中鍛煉肌肉群。 “你可以從每個主要肌肉群的一項運動開始。因此，每天的鍛煉將包括背部、肩膀、胸部、二頭肌、三頭肌、大腿前部、臀部/腿筋、小腿和核心鍛煉，”Vijay 建議道。每周鍛煉三天（隔日）可以產生最佳效果，因為它可以讓您的身體有時間恢復。 瑜伽和普拉提. 瑜伽和普拉提為伸展和加強肌肉提供了完美的練習。這些練習還可以減輕背痛和其他與懷孕相關的不適。 “這些也被稱為神經運動鍛煉，這意味著所有的伸展和彎曲不僅對你的肌肉起作用，而且對你的思想與肌肉的協調也起作用，”維杰解釋道。 • 懷孕的注意事項 懷孕是您需要謹慎對待不止一個生命的時期。雖然鍛煉和保持身體活躍很重要，但您也應該避免過度勞累和受傷。以下是一些在運動時要牢記的注意事項。 避免過熱：確保該區域通風良好，運動時穿寬松的衣服。 孕早期注意事項：由于松弛素增加，關節在孕早期變得靈活。因此，請避免對關節造成壓力的彈道運動和練習。 呼吸：在鍛煉和其他情況下不要屏住呼吸，這一點很重要。因此，如果您不熟悉鍛煉，請確保在整個鍛煉過程中隨著身體動作呼氣和吸氣。請記住，運動是維持健康的 BMI 和懷孕的重要因素。結合健康的飲食，這可以在避免與懷孕有關的并發癥和風險方面產生驚人的效果。 發表評論