釣魚遊記分享心得分享描述：：因為飾演《Game of Thrones》中龍母角色走紅的Emilia Clarke，身材雖非許多人崇尚的挑高纖細，卻有著如蜜桃一樣白里透紅的好氣色和自然迷人的漂亮曲線，凹凸有致又勻稱的身型相當受到推崇。James Duigan擔任Emilia的營養師和健身教練，主張不過分減重、激烈運動的健身方法，他認為想瘦得健康，“開心”最重要。而他也和我們分享讓Emilia得以維持身材、又能保持開朗性格的方法。 　　1.吃的健康、飲食均衡，絕不挨餓 　　James認為養成長期健康的飲食習慣才是上策，“當你開始在食物面前斤斤計較，計算卡路里，或是逼自己不能吃晚餐，那你的減肥計劃就等于宣告失敗。”，對于想要減重的人們，James的衷心建議是：“不要過度抑制對食物的渴望，甚至嚴厲節食。”，他認為吃對食物才是重要的，了解每種食材對身體的好處，吃飽反而比不吃瘦得更好看。 　　2.減重和運動應該是一件快樂的事 　　James主張，任何健身菜單都應該要以“讓人心情愉悅”的概念設計，不應該為了瘦身而讓實行者感到痛苦、筋疲力盡，甚至受到運動傷害。“我們應該享受健身帶來的美好成果，而不是為了減掉幾公斤而全身酸痛。”，James說，“最好的減重方法是健康、對身體友善的，不要讓運動變成一種懲罰，這樣反而會造成傷害，拖累鍛煉進度或是引發體重停滯期。” 　　3.健身后一定要做伸展運動 　　在經過一連串的嚴格健身訓練之后，身體需要一段時間好好修復肌肉、重新養回精力，鍛煉結束后的伸展運動是相當重要的。但許多人一做完該做的份量，第一個反應就是馬上坐下休息，James說：“最大的健身錯誤就是不做運動后的伸展操。這些和緩的動作，能幫助肌肉代謝剛才激烈鍛煉后堆積的乳酸，并促進血液循環，為肌肉和細胞帶來營養和充足的氧氣，有助肌肉生長和修復。”