釣蝦技巧回顧描述：：「你怎么那么沒有安全感啊？」 「你也太容易焦慮了吧？要不要穩重一點呢？」 「你想太多了啦！不要動不動就大驚小怪的。」 這些聲音，你熟悉嗎？ 可能是你的另一半、你的家人、你的朋友，或是身邊任何一個人曾經對你這樣說過，也可能是你在夜深人靜回顧一整天時對自己這么說著… 「安全感」是什么？ 「安全感」，似乎是個耳熟能詳、常常被提到，甚至有點爛大街的字詞。那么，究竟什么是安全感呢？ 簡單來說，安全感是個體主觀知覺到的感受（Felt Security），是內在一種滿足、平衡的狀態。 不管是什么年紀、性別、性傾向、種族、文化、環境，也無論是親情、友情、愛情或任何形式的人際關系，生而為人，需要安全感便是我們重要的原廠設定之一，因為這有助于生存適應。 當我們有安全感時，不僅對自己的看法比較和諧一致，與他人互動時也更能心口合一地溝通表達與接收訊息。此外，也因為有安全感的狀態，整體是較為穩定的，所以受到刺激時也不容易一下子就反應過度或麻木無感。無論是調節情緒的能力或對自己的掌控感，都是比較高的。 形塑安全感的關鍵因子 透過一些研究與觀察發現，影響個體是否感到安全的關鍵因子有三個，分別是─「可及性」（Accessibility）、「回應性」（Responsiveness）和「投入性」（Engagement）。（推薦文章：感情會有倦怠期，是很正常的：認識彼此的小秘密，開啟戀愛初期的甜蜜感！） 「可及性」（Accessibility）：當我需要你的時候，我是找得到你的嗎？ 「回應性」（Responsiveness）：當我需要你的時候，你是會回應我的嗎？ 「投入性」（Engagement）：當我需要你的時候，你是足夠投入的嗎？ 舉例來說，當孩子在游樂園中的球池玩耍時，當他的年紀越小且對環境越不熟悉，越會時不時地觀望父母在不在身邊。這就是所謂的「可及性」。 當女朋友發現男朋友連續好幾天行蹤不明，發訊息未讀、打電話不接。男朋友整個好像人間蒸發似的。這對女朋友來說，便是嚴重缺乏「回應性」。 隨著科技越來越發達，很多小小孩早早就接觸到3C產品。有些父母會采取3C育兒法。然而，過度的3C育兒，可能影響父母的「投入性」，會讓孩子覺得父母是不夠投入、沒放心思在自己身上的。甚至國外已有研究指出─學齡前兒童過度使用螢幕和大腦發育程度較低有關，特別是和語言發展、讀寫有關的認知能力。 因此，在與重要他人的關系互動中，是否擁有足夠的「可及性」（Accessibility）、「回應性」（Responsiveness）和「投入性」（Engagement），便影響了我們是否感到安全。 安全感檢測 下列這份問卷（主要適用于親密關系），有助于你和你的另一半檢視關系中的安全感。 你可以自己填寫一份。若圈選越多個「否」，那可能代表你在關系中越容易感到不安。那么，透過這份問卷，有助于你厘清自己在關系中缺乏安全感的哪個關鍵因子。并試著與你的伴侶討論，彼此可以怎么互動，來恢復安全感。像是較缺乏投入性的伴侶，或許能在每周找到一段精心陪伴時光，是專屬于兩人世界的，創造你們的幸福儀式感。當然，也很歡迎使用「個別咨商」。借由跟專業的心理師談話，來尋求進一步的專業協助，以有效恢復內在的安全感。 你也可以邀請你的另一半，兩人各自填寫一份。若兩人皆圈選越多個「否」，那可能表示雙方在關系中都常常覺得不安。又或者同一道題目，一人圈選「是」、另一人圈選「否」，若兩人答案不同的題數越多，那可能反映了彼此在關系中的感受是有不少落差的。隨著兩人的落差越大，關系變得動蕩不安的機率也越高。藉著討論彼此作答的狀況，讓關系能好好被放在臺面上討論，去了解這些落差是怎么發生的？又怎么隨著互動讓不安被強化了？以及，最重要的─練習心口合一地邀請與回應，以重建安全感。然而，若關系已長期處于很不安的狀態，要伴侶雙方自行做到上述的討論，是很不容易的。這時候可以考慮「伴侶咨商」。透過伴侶一同跟專業的心理師合作，讓關系重新靠近、變得安心。（推薦文章：夫妻幸福的兩大關鍵字：是「療愈感」和「安全感」） 整理／林洧盈 發表評論