魚的覓食習性分享心得分享分享分享描述：：懷孕對于很多孕媽來說都是十分艱難的事情，有些孕媽吃不好、睡不好，要熬過無數個難熬的夜晚。才能順利把寶寶生出來，孕媽非常偉大，歷經千辛萬苦，才能把寶寶生出來，有些朋友可能覺得在懷孕期間，孕媽被伺候的很周到，不存在難熬的情況，但事實上，孕媽會經歷很多難熬瞬間，尤其到了晚上，身體會出現很多難熬的生理反應。 在整個孕期，孕媽都會遇到很多需要忍耐的事情。孕媽小張在孕期里的睡眠情況受到了影響，幾乎很難睡好覺，通過和其他孕媽聊天，才知道大家基本上都很難睡好覺，讓小張最難忍受的就是頻繁的尿意。 懷了寶寶之后，小張的尿意越來越頻繁，每隔一個小時都要去上一次廁所，有時比較嚴重，半個小時去一次，所以小張很難睡一次完整的覺，對于小張來說，這簡直是一種煎熬。 有不少孕媽和小張一樣，因為頻繁排尿影響睡眠，這是由于胎兒越來越大，使子宮壓迫到了膀胱，膀胱能夠儲存的尿量很少，這就導致孕媽必須要每隔一段時間就起床上一次廁所。 孕媽到了夜晚都會有哪些難以忍受的需求呢？ 除了尿頻會影響孕媽的睡眠質量外，還有很多情況都會使孕媽出現失眠的現象。有些孕媽在晚上不知道用什么睡姿睡覺，怎么躺都不舒服。有些孕媽還聽說必須要保持固定的姿勢才對胎兒的發育有利，所以孕媽必須要改正自己長久養成的睡眠習慣。喜歡平躺的孕媽必須要改成側臥睡，否則寶寶會出現缺氧的情況。側臥也不能長期保持，否則會出現腰腿酸痛的情況，所以到了孕晚期，孕媽必須得每隔一段時間調整一下睡姿，輾轉反側的睡眠姿勢，是孕媽失眠難以睡著的原因。 有不少孕媽到晚上也會出現小腿抽筋的現象，這樣的情況讓孕媽痛苦萬分，很多孕媽在半夜被抽筋的感覺疼醒。出現一次抽筋的情況，基本上一晚上的睡眠都會受到干擾，有些孕媽體質比較弱，會出現反復抽筋的情況，一晚上抽筋好多次。 有些孕媽在晚上睡不著覺，完全是因為胎兒的影響，有些胎兒是夜貓子，在晚上不睡覺喜歡活動，孕媽剛躺下沒多久，胎兒就開始變得活躍起來，不停的在孕媽里動動小手和小腳，導致孕媽無法輕易入睡。當胎兒胎動比較頻繁劇烈時，還會壓迫到孕媽的內臟，導致媽十分不舒服，不管采用什么樣的姿勢，都很難入睡。 胎兒給孕媽帶來的這些痛苦，只有孕媽自己了解。這就是為什么很多孕媽說懷孕是甜蜜又痛苦的事情，懷著對寶寶的期待，但也不得不忍受胎兒給孕媽造成的一系列生理影響。 為了使孕媽擁有一夜好眠，應該注意哪些事情呢？ 在孕前養成一些好習慣，能夠改善孕期的睡眠質量，建議媽媽可以在睡前一個小時內洗一次澡或泡泡腳，這樣能夠促進身體血液循環，更能夠緩解孕期里的疲憊感。做完之后，孕媽會發現自己的身體更溫暖，睡得也會更加踏實。 睡眠姿勢的調整，讓很多孕媽都感到困擾，為了不對胎兒造成影響，大家要采取側臥的舒適為睡覺這樣有利于血液通暢，并能夠減少對胎兒造成的壓迫感。這樣的姿勢并不好調整，孕媽可以靠輔助手段進行幫助，例如買孕婦抱枕，利用抱枕來調整睡姿，可以墊在肚子下，或放在兩腿之間，都能夠是孕媽睡得更舒服。 并且在睡覺之前不要吃太多食物，很多孕媽到了孕晚期，很容易餓，在睡前暴飲暴食，會使孕媽出現尿頻的情況，并且且也不利于身體消化，不過可以在睡覺之前吃些助眠的食物，例如溫牛奶，但切記不能吃的太飽。也可以通過改善睡眠環境來提升睡眠質量，要保持室內的溫度適宜、光線昏暗，睡前可以聽聽純音樂，使心情變得平靜下來。 孕期的睡眠質量影響著孕媽的心情狀態，很多孕媽晚上睡不好，白天就容易發脾氣。脾氣差也會影響胎兒的發育，希望孕媽都能調整好自己的睡眠狀態。家人也應該更好地幫助孕媽，在晚上幫助孕媽調整睡眠姿勢。孕媽心情不好時，及時開導溝通。并多陪著孕媽出去走走，保持心情開闊，這樣孕媽在孕期里才會過得更舒心，胎兒發育的也會更好。 發表評論