魚塘風光描述：：當有小寶寶在肚子里落戶的時候，睡眠也因此改變了，這里列舉了一些主要的“睡眠強盜”，它們使得準媽媽的眼皮總是很沉重。這個時候，你需要一些小技巧來幫助自己。 抽筋：孕期中，有些準媽媽經常被劇烈的抽筋所疼醒。 幫助自己：可以多補充一些鈣、鎂、維生素B，還可以喝些生姜茶。 惡心：它主要在孕期的前幾個月發揮“威力”，這是由于激素和血糖水平不穩定造成的。 幫助自己：多喝水、少食多餐、在通風良好的環境下睡覺都會對準媽媽有幫助的。 噩夢：這在懷孕期間是非常常見的。這是因為準媽媽睡得比較淺，因此會比較清晰地記住每一個夢。 幫助自己：不要過多地想那些夢，那些夢并不會預示什么，還不如把捉摸那些夢的時間用來看一些可愛寶寶的照片。 睡覺姿勢：醫生建議準媽媽左側睡眠，尤其是肚子大了以后。一些準媽媽擔心自己在睡眠中變換成仰臥或是右側睡眠，所以不敢熟睡，經常是剛睡著就驚醒。 幫助自己：孕期是個正常的生理過程，胎兒也沒有我們想象的那樣脆弱。我們的身體或是胎兒如果因為睡姿不正確而感到不舒服的話，會采取各種辦法“通知”我們的，所以準媽媽不用緊張。 體溫：很多準媽媽認為晚上洗個熱水澡會幫助自己很快進入夢鄉，但往往在洗了澡以后無法入睡。 幫助自己：在身體很熱的時候交感神經最為活躍，這個時候很難睡下。因此，洗澡后等體溫恢復到正常以后再進入被窩最好。而且準媽媽的洗澡水也不要太熱，理想的溫度是38～40℃。 晚餐：很多上班的準媽媽經常只有晚餐才能在家里好好吃，因此晚餐就成了很多人大補的最好時機，經常是大吃一頓后沒過3個小時就要上床睡覺了。這時胃里的食物還沒消化，身體興奮很難睡著。即使睡著了，也經常會感覺難受或做噩夢。 幫助自己：晚餐和上床睡覺的時間至少要間隔3個小時。晚餐的食物一定要避免大魚大肉，最好選擇一些比較容易消化的、可以讓身體感覺溫暖、安神的食物。睡前如果覺得餓了，可以喝點牛奶，對促進睡眠很有好處。 手腳冰涼：尤其是春季，很多地方到了晚上，寒氣還很重，室內比較冷，手腳涼的話很難進入睡。 幫助自己：使用手爐和熱水袋來暖手腳是一個很有效的方法。這種物理性的方法暖手腳會更好地促進睡眠。需要注意的是，準媽媽一定不要使用電熱毯，電熱毯持續高溫及輻射都對準媽媽和胎兒的健康不利。 睡得好的2個秘密 利用90分鐘的睡眠循環規律，好好睡覺! 睡眠不是總保持在同樣一種深度的。睡下之后很快就會進入深度睡眠，之后一段時間又會進入淺度睡眠。最初的深度睡眠即使時間很短，也會有一種熟睡的感覺。深度睡眠和淺度睡眠基本上是按照90分鐘循環的。睡下后的6個小時、7個半小時和9個小時正是睡眠較輕的時間，這個時候如果起來的話就會覺得神清氣爽。準媽媽可以利用這個規律調整自己上床睡覺和起床的時間。 進入孕晚期，因為會出現尿頻和強烈的胎動等情況，所以準媽媽在進入淺度睡眠的時候很可能會不自覺地醒來。不用擔心，好好利用睡眠循環規律，即使睡眠時間不到6個小時，如果睡眠質量很好的話也會獲得一種熟睡感。 把握午睡時間很重要，應該避免傍晚時睡覺。 午間小睡10～15分鐘頭腦就會感覺很清爽，如果有時間能睡上90分鐘當然更好。不過，最好不要趴在桌子上睡，如果休息室里有沙發可以躺的話最好，沒有沙發可以靠在椅子上小憩一會兒，不過最好把腳搭在另外一張椅子上，這樣可以避免腳踝腫脹。另外，下午14點左右午睡效果最好。過了這個時間段的話，最好堅持到晚上再睡。 Q準媽媽睡眠不足的話，胎兒會不會也睡眠不足? A胎兒和準媽媽的睡眠時間不同，所以不用擔心。胎兒睡眠和清醒的時間一般是間隔40分鐘左右。準媽媽的睡眠狀況通常不會對肚子里的寶寶帶來什么睡眠方面的影響。 Q如果胎位不正，對準媽媽的睡覺姿勢有要求嗎? A一般情況下，沒有要求。不過，有一些有趣的實驗觀察顯示，胎兒如果能夠讓自己的背朝下，睡得就會比較安心，感覺很舒服。 發表評論