釣魚裝備回顧分享描述：：女性懷孕后，由于體內激素的作用，再加上身體笨重，會變得十分“懶散”，整日就想躺在床上一動不動，甚至連吃飯都想能省就省。 其中最容易被忽略掉的，就是早餐了，很多孕媽喜歡睡懶覺，醒來后已經是中午，直接吃中午飯就可以，但這樣的做法真的好嗎？ 孕婦吃早餐的必要性 孕婦早餐是女性妊娠期間，在早上攝入的食物，通常廣義上可以理解為睡醒后的第一餐。 孕期吃早餐是十分必要的，早餐的各種營養要素的總和，占全體總供給量的20%-30%，如果直接略過早飯，那么即使中午補充再多的營養，也是于事無補。 而且孕期孕婦容易出現妊娠反應，隨著孕媽起床后，腸胃也會跟著蠕動，刺激出分泌更多的胃酸，而這些胃酸都會讓孕媽感到更加惡心。 但這個時候吃些早餐，就可以很大程度上中和這些胃酸，減輕孕期惡心的不適感。 在孕期，這幾種食物不適合做“早餐” 并非是所有食物都適合作為早餐的，尤其是下面幾種食物，孕媽就要避免。 1）生冷食物 經過一晚上的休息，早晨起來后，人體還是處于比較放松的狀態，這個時候身體各項機能還沒有完全地恢復工作，開始正常地運轉。 如果早晨就開始接觸溫度較低的食物，那么很可能對孕媽的胃部造成刺激，引起收縮和痙攣，這對剛剛懷孕的女性是十分危險的，很容易影響到寶寶的穩定性。 即使不是早餐，在平時那些生冷的食物，孕媽也不要經常接觸，在孕期，食物都應該以“養胃”為主，只有腸胃健康，才能更好地吸收營養和消化，自然才能保證胎兒營養的供給。 2）油炸類食物 在早餐食物中，“油條”是常客，很多人都喜歡豆漿配油條，再搭配一個雞蛋，這樣的早餐就十分完美了。 但對于孕媽來說，特殊階段的她們，并不適合吃像“油條”這里油炸的食物，油條經過高溫油炸后，里面脂肪含量過高，長期攝入很容易發胖； 另外，外面早點鋪售賣的油條，店家在制作過程中，為了讓食物膨脹，會在里面添加膨化物質，這類物質上含有較高含量的“鋁元素”，孕媽長期吃，會嚴重影響胎兒的大腦發育。 3）水果類食物 水果類食物不適合當做主食來使用，而是適合在飯前或者飯后，作為小吃里食用。 早餐空腹進食一些水果后，很可能對于胃部造成刺激后影響后續的進食，這樣的飲食習慣對于孕媽來說，是十分不利的。 另外，一些水果，孕媽在空腹吃過之后，還會加重孕期的孕吐現象，因此要盡量避免早餐吃水果。 4）隔夜的飯菜 頭天晚上沒吃完的飯菜，放在冰箱里，第二天再一熱當做早餐，這樣的做法對于孕期的孕媽來說，一定要杜絕。 一般來說，剩飯在剩下6個小時后就要吃完，而經過了一晚上的氧化，飯菜早已滋生了很多細菌，如果孕媽經常吃隔夜飯，那么自然胎兒的健康也會受到影響。 孕婦早餐如何吃更健康？ 首先，雖然是早餐，但是也不能食物也不能過于單一，多元化的早餐才能給給身體提供能量，尤其是蛋白質的補充，常見的像牛奶、豆漿、雞蛋等都是補充蛋白質的佳品。 另外，早餐也要注意碳水化合物的攝入，能很好地給孕媽提供能量，像包子、面包等都不是不錯的選擇。 最后，早餐的搭配有很多，像牛奶或者豆漿，搭配雞蛋、面包；或者喜歡喝粥的孕媽也可以準備一些蔬菜粥，更好地攝入碳水化合物和維生素。 吃早餐前，建議喝一杯溫開水 在早晨，孕婦吃早餐前，可以喝一杯溫開水，這樣可以很好地促進身體血液循環，更利于提高胎盤的功能，孕媽不要忽視了。 發表評論