比睡前抬腿有效!3+2方法改善腿部水腫:釣魚冷知識分享
釣魚冷知識分享描述::睡前抬腿,是許多人必做的事,甚至網傳抬腿可以瘦小腿、排毒解便秘,腿抬越高越好等,但抬腿并沒有想像的這么厲害!或許抬腿能幫助消水腫、幫助下肢血液回流至心臟,但當你腳抬得越高,反而會讓腰部神經受到壓迫,抬太久、還會造成血液循環不佳。所以想消水腫,除了抬腿之外,搭配三種方式更有效。
1.改變飲食習慣 會水腫,原因大多是攝取了高鈉食物,所以控制鹽分、避免吃太咸,有助于預防水腫的發生,同時借由喝水或搭配一些食物,排除多余水分。
2.運動促進代謝 運動量不夠,身體的新陳代謝率會降低,血液循環不好,不只會引發水腫,如果血管變硬、變厚、變窄使血液無法順利通過,身體各部位得不到氧氣與養份,就會老化、壞死,造成皮膚乾燥、長皺紋等問題。
3.熱水泡腳 以溫熱水泡腳,是溫和一點的消水腫方法,不僅能促進氣血循環、增加新陳代謝還能助眠,泡腳時還要注意水位、溫度及時間。
搭配運動及按摩打造腿部完美線條
事實上,光是抬腿無法打造完美的腿部線條,還是要搭配運動及按摩,放松小腿肌,才會讓腿部線條看起來更勻稱。晚上除了抬腿消水腫,也可以將兩個動作加入放松行程。
1.滾筒放松 把右腳腳踝上面一點的部分放到滾筒上,左、右腳交叉重疊,讓重疊的著力點剛好在滾桶上,來回滾動再換腳。
2. 仰臥直抬腿 采仰臥,單腳朝天抬高伸直,維持骨盆與脊柱在良好曲線、腹部核心穩定,用彈力繩或彈力帶、大毛巾加強伸展,維持30至60秒的伸展時間,讓小腿有微酸、被拉長的感覺。
發表評論