魚塘美景回顧分享描述：：瑞典一項研究發現，超重產婦生下的新生兒易缺氧。除此之外，孕婦體重超重也會給自身健康和分娩過程造成很多危害。那么孕婦體重增長標準是多少？孕期該如何控制體重呢？ 研究人員選取了170多萬名單胎足月分娩嬰兒的數據資料，根據嬰兒的皮膚顏色、心搏速率、呼吸、肌張力及運動反射等體征進行評分。滿10分者為正常新生兒，7分以下可能患輕度窒息，4分以下可能患重度窒息。結果顯示，與體重正常的母親相比，超重者生下的嬰兒得分較低的可能性高出32%;患肥胖癥的母親，其嬰兒評分較低的可能性高出57%;極度肥胖的母親，嬰兒得分較低的可能性高出80%。 該研究分析，產婦過重會使羊水受胎糞污染，嬰兒吸入含胎糞的羊水會導致呼吸出現問題。孕婦肥胖還會引發代謝變化和炎癥，影響胎盤的生長和發育，導致缺氧。此外，較胖的產婦所生胎兒體形也較大，他們在分娩中更可能受創傷，加重了缺氧的風險。 孕期體重增長標準 專家推薦孕婦孕期體重增加不應超過12公斤(這是在標準體重的情況下，標準體重=身高-105，在這個基礎上可上下浮動10%均為正常體重)，如果孕婦體重低于標準體重超過10%，孕期增加14-15公斤為正常，孕期體重超過標準體重20%的，應增加7-8公斤為正常。在增加的這12公斤中，胎兒的體重占3公斤左右，胎盤和羊水約是2公斤左右。 關于孕婦體重增長表的溫馨提示 1.孕前標準體重(KG)=(身高)2×21(理想值為22)，即身高160cm、孕前基礎標準體重為1.6×1.6×21=53.76kg。 2.孕前實際體重與標準體重差比為肥胖度(實際體重-標準體重)/標準體重×100%，肥胖度超過20%的要注意控制體重了。 3.測量肥胖度的BMI值體重(KG)/(身高M)2=BMI，《20的偏瘦，20~24之間正常，24~26.4之間略胖，26.4以上太胖。 4.分娩時的安產理想體重(妊娠前的BMI×0.88+6.65)×(身高m)2 例如身高155cm、妊娠前50kg的理想體重為59.97kg、60kg為68.76kg、70kg為77kg，那么7~10kg是孕期的體重增加適宜范圍。 5.個子達不到1.50米的人的時候必須對體重調節下功夫。個子比普通個子小的時候平常骨盆窄的幾率非常高。骨盆窄容易引起難產，所以要注意嬰兒過度大以及產道內脂肪的過度積累。 6.懷孕之后很多的孕婦有懷孕反應。懷孕反應會是增加體重的直接要素。由于懷孕反應受到影響的孕婦過了懷孕反應之后爆食高能的間食造成肥胖。所以過了懷孕反應之后徹底的管理飲食習慣一周的體重增加量不能超過500克為好。一周之內體重增加500克以上并且有浮腫的現象的時候最好是咨詢醫生。 為什么懷孕各期體重增長不同 從懷孕的進程上來說，孕早期胎兒生長發育比較緩慢，孕婦的機體還處于生理調整過程，這時對膳食中的熱量需求與孕前基本一樣，無須急于增加營養。到了孕中期以后，孕婦早孕反應停止，食欲大增，胎兒生長發育加快，還有母體血容量增加，孕婦子宮和乳房的增長，還有脂肪的儲存，增重加快。孕晚期主要是胎兒和胎盤，還有羊水的增加。 懷孕各期的標準體重增長 因此最理想的體重增長是在孕早期(懷孕3個月以內)增加2公斤，中期(懷孕3-6個月)以及末期(懷孕7-9個月)各增加5公斤，前后共12公斤。如果整個孕期增加20公斤以上或孕婦體重超過80公斤，都是危險的信號。 孕期體重超標的五大危險 危險1.妊娠高血壓 孕期若是體重增長過快，孕媽們則易患妊娠高血壓哦!其主要癥狀表現為水腫、高血壓。這對孕媽和胎兒都是極為不利的，很多孕媽都沒意識到超重會引發妊娠高血壓這個問題。往往到了孕晚期時，就會突然出現浮腫、頭痛、昏迷的癥狀，殊不知這是妊娠高血壓的癥狀。由此可見，孕媽們在孕期可一定要控制體重才行哦! 危險2.順產困難 在孕期若是攝入過多的營養，胎兒吸收過多的營養，胎兒巨大，順產困難。同時還會導致脂肪囤積，體重超標。待到生產時，就會使得產道阻力增大，順產困難。產道會因為脂肪壓迫而使得彈性減弱，容易出現宮縮乏力、產后出血，嚴重還會導致新生兒窒息的情況。所以，孕媽們可一定要控制好體重哦! 危險3.剖腹會更危險 有些體重嚴重超標的孕媽，不得已選擇了剖腹，但殊不知剖腹可是更危險的哦!超重的孕媽肚皮上的脂肪太過于充盈，手術視野暴露不充分，胎兒取出困難。脂肪組織厚、傷口張力大、可能發生脂肪液化等。這對胎兒和孕婦而言，可都是極為不利的哦! 危險4出現巨大兒 孕期攝入過多的營養，導致胎寶寶增長過快，胎兒出現巨大兒的機率也大大上升。若是出現巨大兒，無疑增加了順產的難度。因為巨大兒的頭比較大，在生產時，胎兒進入骨盆入口處時，頭不易出來。若是長時間卡在骨盆入口處，則很容易導致窒息。 危險5.產后肥胖癥 孕期體重不加以控制，在產后就極易出現肥胖癥哦!產后最重要的就是下奶、瘦身，若是產后肥胖那可就不得了哦!孕期超重，產后瘦身可不是件容易的事哦!由于大量的脂肪囤積在體內，生產完后又需要母乳喂養，不能立即減肥。而當可以瘦身時，這時脂肪早已根深蹄固了，減肥也越加困難了。 孕期如何控制體重？ 1、飲食日記： 記錄每天早、中、晚餐的飲食內容，幫助自己了解一天中所吃進的東，檢視的時侯，反省自己是否吃進不該吃的東西。由記錄中，達到控制體重、保健的雙重目的。 2、每天量體重： 體重增加過快，是許多孕婦擔心，而且也是婦產科醫師所不愿意見到的情形。 于是，如何控制體重增加的速度，就非常重要了。食不過量，是重要守則之一，而每天量體重，則可不斷地提醒孕婦應該注意飲食內容，以免吃進過量食物，讓體重直線上升。 3、飲食過量，隔天節食： 有時候，人們無法克制美食的誘惑，不小心貪吃了。待食物下肚后，才開始后悔。建議你，不妨減少第二天的飲食量，而且以吃清淡食物為宜，如此才能控制體重。 4、設一天解禁日： 了怕體重增加過快，孕婦們每天都要努力控制食量。為了犒賞自己的辛勞，可以在每周設定一天解禁日，在那天讓自己放心進食，不再一斤一兩的計算食量，滿足吃的欲望。 5、了解食物卡路里量： 從書本、雜志中涉獵營養學的相關知識，了解食物的卡路里量，藉以控制熱量的攝取。 6、體重曲線圖： 每天測量體重，并制作成曲線圖，以此為警愓。 7、可突顯曲線的孕婦裝： 孕婦裝款式大都以長裙或長褲為主，雖然可蓋住身體的曲線，但是相對地，也會讓準媽媽疏于注意變形的體態。因此，改穿較短的孕婦裝，來要求自己注意身材變化，才能維持美麗。 8、想象產后瘦身的辛苦： 減肥，對于女性而言，是件又愛又恨的苦差事。從懷孕開始，時時警愓自己，千萬不要陷入減肥的深淵中。 9、不買零食： 逛超市買菜時，往往會在不知不覺中，順手將餅干、糖果、巧克力等零食類，放進自己的購物籃里，埋下肥胖根源。所以，買菜時，只買必需品，克制自己購買零食的沖動。 10、選擇在家里和朋友見面： 到朋友家做客，總是會客氣地吃下對方好意準備的所有食物，于是，體重自然也會增加。改請朋友到家里來聚會，不但可以方便自己的飲食選擇，而且還可以避免吃的過量。 11、動手準備嬰兒用品： 著手制作、準備嬰兒用品，時間便在即將為人母的快樂心情中度過，讓妳根本無暇吃點心。 12、請老公嚴格把關： 請老公每天確認準媽媽的體重數字，為老婆的體重嚴格把關。 13、肚子餓時便外出散步： 只要有饑餓感，便外出散步，分散注意力，即可減少吃東西的欲望。 14、以胖女人的海報來自我警愓： 在餐廳的墻壁上，貼張胖女人海報，每在用餐時，便先看她一眼，警告自己，一旦吃太多便會和她一樣的下場。 15、自己動手做點心： 為了怕發胖，許多孕婦即使肚于餓，也不敢吃東西。其實，想要杜絕所有的點心，實在有些殘忍，不妨自己動手做不發胖的低脂、低糖、高纖的點心滿足囗欲。 16、蒟蒻食品： 蒟蒻，又名魔芋。嘴饞時，最難克制美食的誘惑，此時，不妨吃些蒟蒻等高纖健康食品，既有飽腹感，還可滿足囗欲，一舉兩得。孕婦因腹部變大之故，容易出現便秘。 含豐富纖維質的蒟蒻椰果，不僅清爽可囗，還可幫助排便。但是，蒟蒻椰果質地較硬，一定要細嚼慢咽，才不會噎著了。 二、孕期控制體重建議 懷孕初期(0--12周) 適當的體重增加數：1-2公斤 建議增加的熱量：毋須增加熱量 建議增加的營養素：碘、維生素D、維生素E、維生素B6、B12、維生素C、葉酸 適合的運動類型：走路 懷孕中期(13到28周) 適當的體重增加數：5公斤 建議增加的熱量：300大卡 建議增加的營養素：蛋白質、維生素B1、維生素B2、煙堿酸。 適合的運動類型：游泳、固定式腳踏車、快走、溫和的有氧運動、孕婦瑜珈 懷孕后期(29到40周) 適當的體重增加數：5~6公斤 建議增加的熱量：300大卡 建議增加的營養素：鐵質與維生素A 適合的運動類型：36周前與中期相同，但可降低運動強度;36周以后可爬樓梯或進行順產運動。 發表評論