釣魚冷知識描述：：懷孕生娃是每一位女性難忘的經歷，當寶寶到來，孕媽媽除了欣喜幸福之外，還要承受因為懷孕身體變化帶來的不適。比如早孕反應孕吐、腰酸背痛、痔瘡、尿頻等，尤其是睡不好甚至失眠，困擾著很多準媽媽。躺在床上難以入睡，越躺越睡不著輾轉難眠，感覺越不舒服。 小文在孕5個月的時候，雖然過了早孕反應，基本不再嘔吐，食欲也變好，但是睡眠不好又使她煩惱。晚上躺下后很想睡，可閉上眼睛睡不著，越睡不著躺著越難受，一會兒又想上衛生間，每天晚上都要一番波折，睡著后也睡得不踏實。 這樣的睡眠情況也影響到老公，在她翻來覆去的時候，又要拉著老公聊天。老公很是無奈，小文晚上睡不好白天不上班可以補覺，可是老公要上班，白天沒精神影響工作。 不僅睡不好，就連吃飯也沒有像其他準媽媽那樣，過了早孕反應食欲大增，小文不再孕吐也吃不下太多東西，這讓一家人很苦惱。 產檢的時候小文把這些情況向醫生描述，醫生表示孕婦失眠是常見的現象，大部分因為胎兒增大，孕婦身體激素變化。 還有就是準媽媽受情緒影響，擔憂胎兒發育等等心理負擔導致。醫生給小文指導了一些促進睡眠的方法，并且提醒她孕婦失眠會帶來一系列影響，需要重視。 孕婦睡眠問題不容忽視 懷孕后準媽媽生理激素波動，身體免疫力相比孕前下降，由于雌激素的變化會使下丘腦杏仁核和海馬等神經發生活動變化，使準媽媽神經細胞興奮度增加。變得情緒不穩更加敏感，出現各種擔憂。思維也處于活躍狀態，甚至因為緊張經常做夢，這一系列變化影響到睡眠。 另外隨著月齡增大，膀胱被增大的子宮擠壓，孕媽媽發生尿頻現象，也會出現晚上頻繁上廁所影響睡眠。 如果孕期長時間睡眠不好、失眠會引發妊娠并發癥，比如妊娠糖尿病、高血壓，為胎兒發育和生產增加風險。睡眠不足精神狀態不佳很容易引起孕期、產后抑郁，而抑郁又帶來焦慮又導致睡眠差，這都是惡性循環。 母體睡眠質量差，很容易導致血液循環差，胎兒來自于胎盤的供血量不足，影響發育，或者引發早產。 孕期準媽媽失眠、睡眠差對自身健康和胎寶寶發育都不利，需要引起重視，合理調節爭取好睡眠。 4個方法拯救孕期睡眠 準媽媽失眠不能通過藥物來調節，只能調節情緒或者生活作息改善睡眠。 1、晚上睡前少喝水 膀胱在子宮的壓迫下，尿液存儲量減少，孕媽媽上廁所次數增多，因為不能憋尿，有尿意就要去廁所。晚上睡前2個小時左右盡量不要再喝水，以防躺下后需要小便，起夜影響睡眠。 白天正常喝水，晚上盡量不要吃利尿的食物，睡前不再喝水，減少起夜次數保證睡眠。 2、合理補充營養 孕媽媽飲食注意葷素搭配，營養均衡，少吃油膩和辛辣食物以免增加腸胃消化負擔。 孕期因為胎兒也需要很多營養物質，其中關系到寶寶發育和長骨骼的鈣質需求量增大。如果孕媽媽體內鈣攝入不足，缺鈣導致腿抽筋，容易使孕媽媽睡眠中被驚醒睡不好。 懷孕3個月以上就要注意補鈣，可以多食用含鈣量高的食物，比如牛奶和奶制品，豆制品和堅果等等，也可以吃適合孕婦的鈣片。 3、注意舒適的睡姿 胎兒逐漸長大，孕媽媽身體承受的壓力增大，躺下會不舒服，影響睡眠。睡覺前調整到舒適的睡姿可以緩解睡眠，在腳部可以墊上枕頭或者把腰腹部墊高，減緩身體的壓力。 另外左側臥和右側臥睡姿可以交替，左側臥能夠減輕子宮對肝臟的壓力，也使腰腹部壓力減輕。 4、自我調節情緒 懷孕后激素波動使準媽媽情緒波動，另外擔心胎寶寶發育，恐懼生產都使準媽媽精神緊張，想得太多，睡眠質量差。 要學會自我調節，自我緩解情緒，對自己有信心，也可以轉移注意力，做感興趣的事，能夠放松身心。 小編來叨叨： 孕期十個月說長不長，但對孕媽媽來說每一天都是考驗，不僅要保證自身健康給寶寶提供良好的孕育條件，也難免擔憂胎兒的發育。不管在身體上還是精神上壓力都很大，睡眠質量差對自身健康和胎兒發育更不利。所以注意調節日常習慣，做我自我情緒調整，另外家人也應該多關心孕媽媽，幫她緩解壓力。 發表評論