釣獲心情分享心得描述：：對于很多女性來說，生育最大的一個難題就在于身材走樣的問題，孕期的身材走樣，產后恢復的好壞，一直都是媽媽們都尤為在意的事情。所以，為了控制好身材的變化，很多媽媽們從懷孕開始就已經有刻意在做身材管理，但懷孕身材變胖似乎是很難控制住的事情。 到了孕晚期的時候，我們會發現媽媽們增長的基本都是肚子的部位，并且隨著肚子的快速增長妊娠紋也會隨之而來，這讓很多媽媽都難以接受。所以說，出于體重控制、身材保持以及妊娠紋預防的需求，很多媽媽都會在孕晚期格外地在意，要怎么做才能長肚子不長太大？ 其實，對于孕晚期長肚子的問題， 除了排除了胎兒生長所無可避免的腰圍增大以外，更重要的還是在于孕晚期應當如何來控制體重，不要長胖。想要做好體重的合理管控，那么飲食和運動就是體重增長管理中很重要的內容： 一、對于飲食的合理把控 孕媽們群體的特殊性，想要控制好體重的變化，避免身體長胖那么關鍵就在于日常飲食的控制上。但由于我們正在懷孕， 日常攝取的食物不僅僅是需要滿足自身的身體所需，還需要確保胎兒生長發育的正常營養供給，所以，在吃的方面需要注意好： 1、少次多餐 每次不要吃太多以免過飽導致體內血糖升高過快， 這樣才更有利于體內脂肪的分解而不是囤積。但這個前提是需要我們控制好一天的總熱量攝入，不要吃太多，可以把一天三餐的飲食分成4~5餐來進行，這樣既能保證每天的攝取需求，還不容易長胖。 2、健康飲食，避免“三高”的攝取 想要控制體重那么在日常的飲食內容上也需要注意篩選和調節， 所謂的“三高”主要就是指我們飲食中比較常見的各種高脂肪、高糖分、高鹽分的食物。這些食物不僅不健康，而且還很容易在我們體內形成大量的脂肪堆積，不利于我們日常的體重控制管理。 而孕媽們在平時的飲食中，可以適當地調節一下自己的食物選擇類型，比如可以用燕麥、五谷粗糧、土豆玉米等代替我們平時吃的米面一類的主食， 這些粗糧主食的膳食纖維高，飽腹感強，還不易長胖。而平時的肉類可以多選擇魚肉、雞肉、牛肉一類，同時搭配均衡的蔬菜攝取。 二、適當運動幫助熱量消耗 想要控制好體重的變化增長，除了在飲食中控制好攝取量以外，還可以通過日常的運動來提高身體的熱量消耗。 這樣我們體內囤積的脂肪也能夠通過這樣的方式被代謝掉，從而達到控制體重增加的結果，甚至能有助于孕期體重的減輕。 而在孕期的運動選擇中，也有兩個不同的方向， 孕媽們可以根據自己的實際情況來進行選擇，適當地在自己的生活中加入一些運動量，提高身體的熱量消耗： 1、日常活動 比如我們平時早晨或者是飯后的走路散步，日常外出需要爬樓梯，在家里做家務等等，這都是能夠增加身體額外消耗的活動，執行起來比較方便靈活。 而這其中的關鍵就在于盡量增加站立活動的時間，避免長時間躺著。 2、專業運動 有的孕媽在孕晚期還會去 專業的運動機構中去上一上孕期瑜伽課或者是做一做孕婦的健身操，這些運動內容的專業性相對較高，需要有專業人員指導和從旁保護，并且身體的熱量消耗也比日常活動要大一些。 重要提示：孕晚期不想長肚子那么很關鍵的一點就在于身材體重的控制，而在孕期的體重管理上。一方面需要控制好自己的飲食攝取，少吃多餐，避免“三高”食品，保持健康的飲食，另一方面則可以通過日常的活動或者是專業的運動訓練來增加身體的熱量消耗。 發表評論