魚塘風光描述：：有一個孕媽在網上咨詢我說：自己也知道吃核桃對大腦好，但是不是很愛吃，也想不起來吃，怎么辦？ 我其實之前也不是很愛吃核桃，還是在懷孕后想給胎寶也補一補，才開始吃核桃的。 胎兒在媽媽肚子里時，大腦發育會有3個高峰期，所以即便不是很愛吃的寶媽，也不妨吃點核桃。 第一個發育高峰期是在懷孕8周時：這個孕周胎兒的腦細胞開始形成，雖然寶寶吸收得并不多，但是也是關鍵時刻，準媽媽們需要注意一下飲食！ 第二個發育高峰期是在懷孕20周左右：這個時期是胎兒腦細胞的增殖期，此時，寶寶的視覺和聽覺都在開始發育，腦細胞也趨于復雜化，很多用心的媽媽們開始給寶寶做些胎教，讓寶寶聽些輕松舒緩的音樂，每天和寶寶說說話。 第三個發育高峰期是在懷孕30周到出生：這個階段的寶寶處于腦成長的活潑期，寶寶的各項機能都在突飛猛進地發展著；腦神經中的神經樹突們也在飛速發展。 準媽媽們可以通過飲食來補充能量，同時要多運動，散步，慢慢上下樓梯等，一是有助于胎兒順產，二是可以刺激胎兒的前庭覺。 那么，孕媽們在胎兒發育過程中，需要注意些什么呢？ 1.保證鈣和維生素D的吸收 從孕5月開始，胎兒的牙齒和骨骼就開始需要大量的鈣，而據營養調查顯示，城市孕婦中通過飲食來獲取鈣質的量達不到標準，孕婦比常人需要更多的鈣質吸收，每日需1000-1500毫克左右。 因此，孕媽媽們除了可以補鈣之外，日常可以多吃魚類，豆制品以及奶類，我那時候喜歡炒點小蝦皮，平日做湯時都撒點，當作提鮮的，又補鈣。 2、蛋白質以及DHA的攝入 孕媽媽們要注意有意攝入含蛋白質的食物，像牛肉，魚肉，蝦類都是優質高蛋白，每日早餐1-2個雞蛋；胎兒在孕晚期時，大腦的發育更是倍速增長，大腦外層會出現溝回。 所以，核桃這種有利于大腦的食物最好每天都有攝入，另外海魚類也可以。 3.充足的水溶性維生素 特別是維生素B1，是可以調節神經系統生理活動的，維生素B1在一些常見的食物均含有，像豆類，堅果類，薯類，粗糧，燕麥片，全麥食物等，但蔬菜水果類含量并不多。 結語： 其實，對于每個孕媽咪來說，可參照的食譜也是和不懷孕時一樣的， 飲食要注意均衡營養，不要總吃漢堡炸雞類，之前看網上有個準媽媽說：媽呀，我終于懷孕了，每天都要吃漢堡，幸福啊。 這類快餐不僅沒有給胎兒帶來更多營養，反倒會使自己發胖，同時增加產后減肥的難度，所以并不是什么值得提倡的。 另外就是要保持每日運動的習慣，可以根據準媽媽們的自身情況：不是懷孕頭三個月，不是那種需要特別保胎的身體素質，那么，建議每日都要至少散步20分鐘-30分鐘，會有利胎兒的健康發展，同時也有利于準媽媽們自己的身體健康。 發表評論