釣獲紀錄回顧分享描述：：在家怎么練翹臀?5分鐘知道歐美蜜桃臀怎么練。每個女人都想擁有美麗性感的翹臀，如果你沒有傲人的美胸，那么翹臀你總該有吧!總是嚷著要減肥，缺遲遲不肯邁開腿，要知道，現在擁有性感翹臀是有多吃香，看看歐美各種社交網站的霸屏你就知道了，各種蜜桃臀功夫Po給你! 　　在家怎么練翹臀?5分鐘知道歐美蜜桃臀怎么練 　　上回跟大家分享了>>1分鐘【骨盆矯正體操】縮臀術，反應非常熱烈 　　但很多人在下面留言說：屁股大才性感吧!這個想法不能說完全錯誤，不過也不完全正確 　　應該說：擁有蜜桃翹臀才是真正性感! 　　這又要說到外國人跟亞洲人的差別了，外國人先天身材條件圓身居多 　　圓身的人大多上屁股都很有肉，下屁股即便不緊實側面看起來也有漂亮的弧度 　　而亞洲人大多是扁身上、下屁股都沒肉，如果不練穿牛仔褲側面看臀部總是松垮垮 　　背面看則有正方型的屁股(因為屁股型狀不明顯，形狀就像四方型) 　　今天老師要分享的體操主要是練下屁股，至少穿短褲或泳衣的時候屁股下緣是緊的!!!!!!!!!!!!! 　　 　　在家怎么練翹臀?5分鐘知道歐美蜜桃臀怎么練 　　首先請準備一張瑜珈墊用來保護身體，不要讓關節骨頭直接碰觸地板容易受傷 　　切記不要在床上做!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! 　　床的軟度又太過份，讓肌肉用錯地方施力，除了容易扭傷也會讓體操無效 　　 　　在家怎么練翹臀?5分鐘知道歐美蜜桃臀怎么練 　　接著曲膝坐在瑜珈墊上。 　　特別注意：腳尖和腳跟要雙并，膝蓋夾緊，才是正確的姿勢。 　　 　　在家怎么練翹臀?5分鐘知道歐美蜜桃臀怎么練 　　接著上半身躺下。 　　特別注意：腳部到頭部要呈現一直線，練出來的線條才會對稱。 　　 　　在家怎么練翹臀?5分鐘知道歐美蜜桃臀怎么練 　　接著將腰部挺起。 　　特別注意：腳底板和膝蓋要垂直90度，膝蓋到脖子的身體要呈現一直線。 　　不要忘記腳尖、腳跟和膝蓋都要夾緊喔!!!!!!!!!!! 　　 　　在家怎么練翹臀?5分鐘知道歐美蜜桃臀怎么練 　　接著原本放在臀部兩邊的雙手慢慢舉起，然后放到正上方。 　　這個動作速度要慢!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!從舉起到放到頭部整個過程數10秒 　　做得時候要覺得大腿內側肌肉要炸掉，下屁股酸酸的會抖，背部肌肉有用力，腹部有在往上頂 　　姿勢才是正確的喔(!) 　　來回一趟就是20秒，做3趟算一組 　　這個姿勢很累，剛開始做一組就很了不起了 　　當你發現做完一組沒有感覺時，再加一組，沒感覺，再加一組......一直加上去 　　這個動作最好的地方不只練到下屁股，還可以練................. 　　大腿內側：穿短褲最如容易抖動的地方，大腿根部容易粗的人更要練 　　下背肌耐力：背部有肌肉才不容易肌椎側彎，而且背到屁股的線條才會漂亮 　　腹部肌群：加強腹部緊實度，穿短版上衣的時候才不會覺得肉松松的走路會晃 　　(今年在路上看到很多............) 　　 　　在家怎么練翹臀?5分鐘知道歐美蜜桃臀怎么練 　　這個動作Astor老師一天至少做4組，再搭配其它塑身體操，一天只運動20分鐘就能維持線條 　　如果你是體脂肪比較多的人，需要先做有氧運動消脂肪再練肌肉才會有效 　　不然就會呈現肥油包肌肉，怎么練都看不到線條(!) 　　如果你是跟Astor老師一樣體脂肪比較低的人，可以直接開始做這樣的塑身操 　　只要持續2-3個禮拜就可以看到自己的線條越來越明顯 　　建議大家如果想看到運動成效，最好每天或是2-3天就拍照記錄一下 　　其實用照片比對，一個禮拜就可以看出些微的變化，超有成就感的!!!!!!!!! 　　最后要跟大家說，每個人身體對運動可以承受的程度是不同的喔 　　如果真的撐不下去就不要硬撐了，重點是持之以恒才是根本 　　大家快跟Astor老師一起動起來吧!!!!!!!!!!!