魚的生態分享心得分享分享分享描述：：減肥成功后怎么保持 怎樣防止復胖 　　成功瘦身后又復胖，原因不外乎是恢復減重前的飲食、沒有運動習慣、或是不良的生活習慣未根除，以致于體重又慢慢回升。那么，如何減肥成功后怎么保持?怎樣防止復胖?楊尚文營養師表示，只要把握好三個大原則，自然能成功瘦身不復胖。 　　原則一 :從吃做起(飲食控制) 　　肥胖的原因在于飲食熱量大于身體所需，多余的熱量便會以脂肪型式儲存。要減重成功，就必須控制熱量，這是一般減重者都有的概念。許多人自然就會覺得吃的越少越好，而采用極低熱量或偏食飲食。此種方式減重速度雖快，減到脂肪的比例卻不多。過度嚴苛的飲食也無法持續太久，自然容易瘦而復胖。 　　均衡飲食，控制好糖類、蛋白質、脂質各營養比例，才能減掉多余的脂肪。減重成功后，飲食雖不需像減重時嚴格，但要將這些飲食觀念內化為日常生活之中，懂得控制熱量，挑選食物，自然能一直保持理想的體重。 　　原則二:從動做起(規律運動) 　　常見的運動減重也細分為許多種，例如:有氧運動、負重運動、核心運動、伸展運動等。文章來源：http://www.xixinv.com/jf/jfcs/2017062226452.html 隨著運動的時間與強度的不同，有的可幫助燃脂，有的可提升身體代謝，或者兩者兼具，適量運動對減重者而言都是有所幫助的，而這些不復胖的人，通常都有一至多種以上的運動習慣。運動的時間不需超過一小時，大致以20分鐘負重運動增加肌肉的質與量，配合40分鐘有氧運動增加熱量燃燒即可。 　　原則三:從生活做起(生活型態修正) 　　除了飲食與運動外，把生活中的中小細節做好也能幫助減重更加順利且維持成果更久。楊尚文營養師表示，例如適量的飲水、充足的睡眠，可幫助身體維持良好代謝。不以食物作為發泄情緒的替代品、看懂食品標示、三餐定時定量，能幫助熱量控制更加容易。記住減重的動機與目標，付出努力，當成功之后，更要記住當初的努力，維持好體重，才不會讓成果白費，做個真正減重成功者。