魚群聚集分享描述：：導讀：暑假就要到了，各地學生都開始計劃要如何消磨暑假時光，然而暑假出門最害怕的就是發生抽筋、扭傷、骨折等運動傷害，不但會壞了旅游興致，萬一發生在水域還有可能會造成傷亡。 然而，有76.3%的人都有運動量不足的問題，運動不足才是出現運動傷害的關鍵原因。 　　快肌衰退速度快 久沒運動就容易跌倒 　　人體的肌肉量約會在25歲前后達到頂峰，之后可能以每年1%的速度開始衰減，而人體的肌肉纖維中又以支持無氧運動，負責爆發的快肌衰退速度較快。 因此運動課程普遍較少的大學生及沒時間運動的上班族，特別容易出現久久沒運動，一跑步就會跌倒受傷的可能。 　　運動前喚醒核心肌群 軀干更穩更靈活 　　運動之前做核心肌群的訓練來暖身，其實在西方運動圈來說相當流行。 以國際足球聯盟(FIFA)來說，更是研究出了一套名為「The 11+」的暖身操，其中包含跑步、核心訓練以及平衡感訓練等動作，并且經過研究證實能夠確實減少30%～50%的運動傷害。 這是因為喚醒核心肌群之后，身體軀干不但會變得更加穩定，也能更靈活去面對如跌倒等突發的運動意外。 　　但是一般人出游并不是從事激烈運動，因此，深蹲運動是屬于暖身操中最常見的核心訓練之一，配合肩頸周圍肌肉的大幅度運動、瑜珈式的深呼吸，還能活化米色脂肪并改善血液循環，堅持一個月就能兼顧瘦身又鍛煉核心肌群，打造一個不易受傷的健美身材。 　　深蹲運動這樣做： 深蹲可以減肥嗎？深蹲每天做多少個合適 　　1. 雙手雙腳打開呈現大字形站立，雙腳約打開至肩膀的1.5倍寬。 深蹲可以減肥嗎？深蹲每天做多少個合適 　　2. 一邊吐氣一邊將雙手高高舉起，此時打直背部并把身體重心放低，注意腹部不要內縮、屁股不要往后翹。 深蹲可以減肥嗎？深蹲每天做多少個合適 　　3. 將兩側肩胛骨盡可能的夾緊，但此時仍須注意不能駝背，全身也緩緩往下蹲。 　　4. 重復2和3的動作，8次為一組，每日共做兩組即可。