釣魚好時機分享心得分享分享描述：：在家怎么練翹臀?5動作教你怎樣改善臀部下垂。誰說性感一定要很“胸”?其實想要擁有曼妙動人的身材，渾圓上翹的臀部，才是致勝關鍵!事實上，要讓臀部挺翹，除了加強提臀外，腿部馬鞍肉的雕塑也一樣重要。怎樣改善臀部下垂?適度從事和緩的瑜珈虎式5動作，就是有效減少臀部贅肉、改善肌肉下垂、松弛的另一居家瘦身好選擇! 在家怎么練翹臀？5動作教你怎樣改善臀部下垂 　　下半身肥胖有原因！先天遺傳＋長時間久坐是關鍵 　　東方女性因先天遺傳因素，普遍下半身就容易囤積脂肪。若平時上班又長時間久坐、未適度加強腿部肌肉的伸展與鍛煉，就很容易使脂肪大量累積，形成下半身臃腫的西洋梨身型。不僅穿衣服不好看，滿溢的馬鞍肉及肥屁股，更是影響整體身體曲線，讓人外型看來瞬間老了許多歲。 　　這樣做打造玲瓏臀形！瑜珈虎式5招改善臀部下垂 　　在家怎么練翹臀?想讓臀部線條UP UP、更有形該怎么做呢?樂媽咪事業部在其編撰的《整個家就是日常健身房!坐著、趴著、躺著，教你怎么輕松瘦!》一書中提到，想要避免臀部下垂、松弛，適度透過瑜伽“虎式”來加強鍛煉臀部、大腿兩側肌肉，就是塑造玲瓏緊致臀形的好方法： 　　【虎式】 　　訓練部位：手部、臀部及腿部。 　　作用：能夠減少臀部贅肉，使臀部向上翹，塑造優美的臀形，并有效減少腰 　　腹部和大腿脂肪，造就完美身材。 　　第1招：跪坐在墊子上，雙目平視。跪坐在墊子上時，背部應挺直。 　　第2招：雙腳分開，與肩同寬，大腿與小腿垂直，雙手撐在墊子上，身體與地面保持水平。做這個姿勢要伸直腳尖，收緊臀部肌肉，背部保持水平，雙手要撐直。 　　第3招：吸氣，右腳盡量向后上方抬高，下巴向上抬高，眼睛看上方，保持均勻呼吸，保持10秒。左腳跪姿與地面呈現90度角。 　　第4招：吸氣，彎曲右膝，右腳貼近前腹，下巴靠近右膝蓋，同樣保持均勻呼吸，保持20秒。利用雙手以及左腳取得平衡，并維持這個動作20秒。 　　第5招：回到初始姿勢，臀部坐到腳跟上，向下俯身，讓上半身貼近腹部，額頭貼近地面，雙臂放在臀部兩側的地面上，放松全身。 　　Tips：虎式一次循環為2次動作，每日固定練習，有助塑造臀部優美曲線。 　　【美臀小叮嚀】： 　　在家怎么練翹臀?怎樣改善臀部下垂?除了透過適度的瑜珈動作來鍛煉臀部肌肉外，想要擺脫肥屁股，最重要的是，適度離開椅子、起身活動。建議上班族每1小時最好能起身走一走、活動身體。或是，換個小一點的水杯，多走幾次茶水間;到辦公樓層的上下樓層如廁，也都是幫助增加運動量的好方法。