釣蝦心得分享心得分享分享描述：：俗話說：能吃能睡是福！睡個好覺對于一般人來說相對簡單，但對于孕媽來說可能就有點兒困難了！ 　　懷孕后身體變化頗多，孕媽的不適感也有很多，其中比較常見的就是失眠了。不少孕媽孕晚期都要與失眠做一番抗爭，要想睡個好覺，孕媽有必要了解導致失眠的原因和改善的辦法。 　　1、激素影響。 　　孕期受到激素變化的影響，部分孕媽會出現情緒變化大的情況，有時候是高興興奮，有時候是憂傷擔心，睡前的這些情緒都會影響睡眠。 　　解決辦法：激素變化無法改變，但是可以盡量讓自己保持愉快的心情，看看書聽聽音樂，讓自己放輕松。睡覺的時候要穿著舒適，也有利于放松心情。 　　2、尿頻。 　　因為逐漸增大的子宮和胎頭擠壓到膀胱，所以大部分孕媽都會出現尿頻的情況。這種現象尤其會影響睡眠質量，導致睡眠不足。 　　解決辦法：睡前兩個小時盡量減少喝水。 　　3、抽筋疼痛。 　　孕期對鈣的需求比較大，很容易發生抽筋的現象。有時候半夜睡著覺就被抽筋疼醒了，同樣影響睡眠。 　　解決辦法：孕期要注意補鈣，另外也要適當運動。腿抽筋的時候，可以試試腳掌往后勾，讓腿伸直，馬上就可以緩解，也可以在睡覺的時候在腳部墊一個枕頭。 　　4、飲食習慣改變。 　　孕中晚期孕媽的胃口一般都特別好，常常會無節制吃許多東西來補充能量和營養，當進食過多時，會影響腸胃功能，身體感到不舒服自然就會睡不好。 　　解決辦法：注意飲食，避免食用含有咖啡因的飲料。晚上可以喝一杯溫熱的孕婦牛奶，有助于安眠。 　　5、糾結睡姿。 　　因為擔心對腹部造成壓迫，擔心睡覺的時候會壓著胎寶，孕媽整晚睡覺都是小心翼翼的，導致很難找到一個合適的睡姿，這樣的情況也很容易睡不好。甚至有些孕媽因為要堅持左側睡姿，以至于整晚都在有意識地變換睡姿，這樣對睡眠質量也非常有影響。 　　解決辦法：適當改變睡姿，主要還是怎么舒服怎么睡，只要不壓著寶寶就可以了。也可以買個孕婦枕，可以托著腹部，這樣睡起來會更舒適。 　　6、思想壓力過大。 　　孕媽憂心的事兒比較多，從寶寶出生前，直至寶寶長大后可能會面臨的事情，孕媽懷孕的時候都會想一遍，以至于給自己造成了太大的心理負擔而失眠。 　　解決辦法：學會放松心情，多跟丈夫和家人交流。每天堅持散散步，既能緩解壓力，又能適當運動。但孕媽要注意，飯后散步要穿一雙舒適的孕婦鞋，減少腿部的壓力。 　　有助改善失眠的食物介紹 　　1、小米粥 　　小米粥養胃，補氣血，預防貧血，補充維生素和能量，適合孕期喝。而且小米粥中含有的天然色氨酸有催眠作用，適合孕期常失眠的孕婦喝，可以臨睡前半小時喝碗小米粥。 　　2、牛奶 　　臨睡前的半小時，孕媽們可以喝一杯溫熱的牛奶，對緩解失眠有幫助。牛奶里含有安神的營養成分，另外牛奶中蛋白質含量高，同時也補充了營養，可以減輕孕期夜間餓醒的苦惱。 　　3、含銅的食物 　　礦物質銅對神經系統有一定的抑制作用，孕期失眠時神經系統往往處于興奮狀態，想神經系統能處于安靜狀態，飲食上攝入些含銅的食物。比如，玉米，動物的肝臟，蛋黃，芝麻，南瓜，薯類等。 　　4、蜂蜜水 　　蜂蜜可以增進食欲，促進消化吸收，鎮定安眠。孕期睡前喝杯蜂蜜水，有助于睡眠。而且蜂蜜營養豐富，可以增強抵抗力，還有通便的作用，對皮膚也好。孕期被失眠困擾的孕媽們可以試試。 　　5、核桃 　　核桃對神經衰弱，健忘，失眠，多夢等癥狀有一定的緩解作用。而且還有不錯的補腦功效，孕期常失眠的孕媽，飲食上可以側重選擇核桃試下。 　　6、大棗 　　紅棗有安神助眠功效，紅棗含鐵量也可觀，也是孕期常失眠的孕媽們不錯的食材選擇。 　　7、蓮子 　　蓮子有益氣安神的作用，可以和大棗一起煮粥，有助于睡眠。而且蓮子里面含有鐵、鉀、錳、鋅等微量元素豐富。孕期吃些新鮮的蓮子或煮粥時加些蓮子都非常好。 　　8、香蕉 　　香蕉里含有豐富的鎂元素，有讓肌肉放松的作用，而且香蕉含有的蛋白質、氨基酸有安撫神經系統的作用。香蕉的熱量低，吃后不容易發胖。孕媽們可以把香蕉選作孕期水果。需要注意的是，香蕉不宜空腹吃，像香蕉等水果類的食物不宜與水同食。香蕉偏性寒，體寒的孕婦不宜多吃。 　　注：任何東西雖好，但不要貪多，適量食用才有益于健康。像這些有助于緩解孕期失眠的食物，畢竟不同于藥物，不可能吃下后有立竿見影的功效，建議孕媽們可以作為緩解失眠養生的食材長期食用，效果才好。當然，這些食材是針對一般正常情況下的孕婦，如有特殊情況的還要謹遵醫囑。 發表評論