釣魚裝備回顧描述：：最近后臺有媽媽咨詢到，孕期究竟可不可以游泳？女星唐藝昕曾經也在微博曬出自己孕期游泳的照片,上了熱搜.照片中的她,狀態極佳,還說:“孕期最愛的運動是游泳.” 對此,不少網友很驚訝:懷孕了,還能游泳嗎?紛紛提醒她注意安全,保護好肚子里的小寶寶. 孕期游泳安全嗎?有哪些注意事項? 在西方，游泳是一項比較受歡迎的有氧運動,既可起到鍛煉的效果,又能塑造體型，對孕媽媽是十分推薦的!對于孕媽媽，主要有以下作用： 肌肉訓練：身體能被水的浮力均勻支撐，不易扭傷肌肉和關節。它能鍛煉和協調全身大部分肌肉，有效鍛煉骨盆肌肉，對順利分娩起到有益作用。 體重控制：如果堅持每周2—3次800—1000米游泳，能夠消耗多余脂肪，可以有效控制孕媽媽體重增長，避免胎兒過大，有助于自然分娩和準媽媽的健康。 改善睡眠：浮力能有效舒緩全身的肌肉和神經。運動后，孕媽媽睡眠可以得到改善。在良好的生活狀態下，能夠應對懷孕帶來的生理和心理變化。 孕早期（孕1-3個月）：如果身體允許的話，每次游泳不超過30分鐘，中間要多休息幾次。早上游泳可以緩解惡心狀況，能夠保持全天精力充沛。 孕中期（孕4-7個月）：此時胎兒逐漸穩定，是運動等最佳時機！孕媽媽可以延續孕早期減游泳時間，強度以及休息次數，并根據體力狀況自行調整。 孕后期（孕8~10個月）：接近產期，運動適當減少，防止意外情況！如果你想在懷孕后期繼續游泳，最好咨詢醫生，根據你的身體狀況決定是否停止游泳。 如果可以繼續游泳，蛙泳在孕晚期尤為適合。蛙泳僅僅需要雙臂的扭轉，可以更加省力，緩解隨著腹部重量增加而導致的背部緊張。 在孕34~35周臨近分娩時，無論準媽媽身體狀況是否良好，都不建議繼續游泳，防止意外發生。 1）準備合適的物品：連體形式泳衣，防滑拖鞋 2）游泳水溫要適宜：水溫最好在28-30℃之間 3)游泳前進行熱身運動，放松脖子、手臂、膝蓋等部位 4）在丈夫或其余人員陪同下游泳，選擇人流少時候進行，預防意外 5）游泳姿勢可以選擇蛙泳和仰泳，不要潛入水中，避免對胎兒造成過分沖擊！ 懷孕期間除了游泳，還可以選擇散步、瑜伽等運動。準媽媽根據運動頻率、強度來選擇適合自己的運動。 散步：可以幫助孕媽咪消化食物，減少孕吐等不適，促進身體血液循環，為胎兒提供充足的養分；孕晚期散步可以幫助準媽媽順利分娩，減少生產時的痛苦,但是需要注意強度。 啞鈴舉重：能夠鍛煉準媽媽自然分娩時握力和手的力量，建議啞鈴重量約為1.8kg/個。孕媽媽可以根據自己的身體承受能力來選擇運動量，最好能感覺到毫不費力。 孕婦健身操：建議在專業人士的指導下完成，有利于準媽媽分娩以及產后的身體恢復，準媽媽們可以根據自己的身體狀況，盡量保持輕松的狀態完成哦！注意孕早期不推薦 瑜伽：孕婦瑜伽可以增加準媽媽胯部、骨盆的柔韌度，，并增強準媽媽體力，舒緩準媽媽的生產緊張壓力，為準媽媽順利生產做好準備，注意孕早期不推薦！ 凱格爾運動：這是一種骨盆底肌肉強化運動，通過訓練此處肌肉，可以預防產后骨盆及陰道松弛發生。產后做此運動也有提臀塑腹及增加陰道緊縮的效果。 懷孕前3個月胚胎尚未牢固存在，運動過度會導致流產,而懷孕7個月后胎兒已經長得很大,運動量過多可能導致早產。對孕婦來說,懷孕4~7個月時是最佳運動時期。 孕早期：慢走、適當游泳！ 孕中期：游泳、瑜伽、健身球、慢舞、健身操，禁止跳躍類運動 適合的運動：散步、瑜伽、適當游泳！ 發表評論