魚的營養價值回顧分享描述：：懷孕以后，很多孕婦會出現便秘的，只是由于大家的飲食，生活習慣不同，便秘情況也是不一樣的。就拿運動來說，適量的運動能夠幫助腸胃蠕動，幫助食物消化與吸收，減緩或者預防便秘的情況；如果孕婦只躺著坐著不運動，無法刺激腸胃蠕動，很容易出現或者加重便秘的情況，所以說孕期便秘跟運動有一定的關系，只是并非絕對的。 懷孕期間，很多孕婦都會出現便秘的情況，一般是孕激素分泌以及子宮擠壓導致的，孕早期，孕激素的分泌能夠影響腸胃蠕動，導致蠕動變慢，不利于消化與吸收，從而導致便秘；孕晚期便秘也很常見，可能是增大的子宮擠壓腸胃，不利于腸胃蠕動導致的，也可能是胎兒入盆后，下降的子宮壓迫直腸導致的。這些都是很常見的，只要不嚴重，日常飲食生活多加注意就行，不需要太擔心。 一般輕微的便秘影響不大，最多孕婦肚子發脹，排便困難，胃口不好不舒服；但是如果便秘嚴重，或者便秘時間比較長的話，可能會導致腸道內毒素堆積，這些毒素會通過各種渠道被胎兒吸收，從而影響胎兒的健康，甚至會導致胎兒畸形。 便秘嚴重或者時間太長，孕婦可能會出現腹脹、痔瘡、食欲不振、心情抑郁、焦躁的情況，同時便秘還會導致腹壓增加，引起子宮收縮，嚴重者可能會導致流產或者早產。 孕期還有很多不當的行為會加重便秘，比如飲食不當，飲水不足，運動不足等等，具體為： △飲食不當：懷孕期間，腸胃都比較弱，尤其孕晚期，子宮增大擠壓腸胃，孕婦容易出現消化不良，腸胃不適等情況，如果飲食不當，吃一些高熱量高糖分不易消化的食物，不利于腸胃吸收消化，會加重不適；同時腸胃蠕動需要增加植物纖維的攝入，也就是說吃一些植物纖維的食物能夠促進腸胃蠕動，幫助消化，利于排便，如果孕婦不太吃蔬菜，只吃肉類蛋制品等等，也會加重便秘的。 △飲水不足：孕婦對水的需求比較多，一般建議每天8-10杯水，尤其是早晨起床的時候，可以先空腹喝一杯溫水，能夠刺激腸胃反應，助于排便。注意具體喝多少還得看消耗情況，隨時喝，而不是渴極了再喝，或者是不喝水。首先，大便中70%的都是水分，也就是說，想要大便順利，必須補充充足的水分才行。如果孕婦飲水不足，身體缺水，大便中的水分就會被大腸吸收，大便變得干燥，從而加重便秘的情況。 △晚上熬夜：孕婦晚上熬夜的話，也會加重便秘。大家都知道人體各器官在晚上開始排毒，如果晚上經常熬夜，不僅會讓器官受累，還會影響器官的排毒工作；同樣晚睡晚起會導致便秘，因為早晨5-7點是大腸排毒的最佳時間，也就是排便的最佳。 △習慣不好：有些孕婦上廁所的時候，習慣性玩手機、看報紙，這些行為很容易延長排便時間，不利于排便；還有些孕婦喜歡忍者，晚上有便意的時候，忍一會兒再去，早晨想大便的時候，再忍一會兒，長時間的忍耐，也會加重便秘的。 想要預防與緩解便秘，還得從飲食，運動，生活習慣上同時進行才行！ △晨起定時排便 早晨5-7點是大腸排毒時間，也是大便最順利的時候。如果有了便意，需要及時上廁所，千萬別忍著，即使沒有便意，也可以蹲一會兒；但是注意，不要時間太久，更不能拿著手機電腦玩。 △調整飲食飲水 早晨一杯溫水，不僅能夠及時補水，還能刺激腸胃蠕動，助于排便；飲食上避免吃辛辣刺激的食物，應該吃一些富含纖維素、維生素的食物，比如香蕉、梨子、火龍果、芹菜、蘿卜之類的，能夠促進腸胃蠕動，幫助排便。同時飲食時，要少食多餐，不要暴飲暴食，更不能吃太多油膩、高熱量的食物，都不利于排便。 △適量的運動 孕期運動時必不可少的，除非醫生要求必須臥床養胎，否則建議大家每天都適量的運動。孕期運動不僅利于孕婦身體健康，增強體質，利于胎兒的后期分娩，還能夠刺激腸胃蠕動，幫助排便。 △充足的睡眠 所謂充足的睡眠，一般建議大家早睡早起，晚上睡覺不晚于11點，做好11點已經睡熟了，因為從11點開始，人體內的各器官開始排毒了，想要更順利一些，還得進入睡眠才行。 △蜜汁紅薯 紅薯含有大量的粗纖維，能夠促進腸道蠕動，幫助排便；而蜂蜜能夠潤腸通便，兩者結合效果更佳。 制作材料：紅心紅薯250克、冰糖及蜂蜜適量 制作方法： 將紅薯洗凈去皮，切去兩頭，再切成約1厘米的粗條。 鍋中加入適量的清水，將冰糖放入鍋中將其熬化，再將紅薯和蜂蜜一起放入，蜂蜜的量可以根據個人口味選擇。 燒開后，先撇去浮沫，然后用小火燜熟。 等湯汁粘稠的時候，撈出紅薯條裝入盤中，然后澆一些汁就行。 △酸奶水果沙拉 水果中膳食纖維含量豐富，孕婦可以選擇自己喜歡的水果，比如蘋果、香蕉、火龍果以及獼猴桃等等，然后組合搭配，淋上酸奶，不僅好吃，還能夠補充營養，預防便秘。 制作材料：蘋果、香蕉、火龍果、獼猴桃、低脂酸奶 制作方法： 各色水果洗凈，切丁準備。 根據水果的量及個人口味，加入適量的酸奶，當然也可以根據喜好加點蜂蜜。 △無花果粥 無花果中含有蘋果酸、檸檬酸、脂肪酶、蛋白酶、水解酶等等，能夠幫助人體對食物的消化，促進食欲；同時還含有多種脂類，有潤腸通便的功效。 制作材料：無花果30克、粳米100克。 制作方法： 將米掏干凈以后，倒入鍋中 鍋中加適量的水煮沸，然后再放入無花果煮成粥。 粥熬好了以后，可以加入適量的蜂蜜，然后再食用。 最后，孕期便秘是常見的孕反應之一，只要飲食等當，生活規律，再加上充足的睡眠與運動，都能得到很好的緩解，千萬不要隨意用藥；當然，如果便秘特別嚴重的話，還是就醫查看好一些。 發表評論