魚的營養價值回顧描述：：「最好的抗老就是防曬。」經常曬太陽的話，皮膚容易長斑，且有皺紋明顯等問題，夏日毒辣的陽光對于許多女性來說都是能避則避。但其實適度地曬太陽能補充維生素D，不僅可以讓身體健康，對于孕媽咪來說，更可以保障胎兒的健康。 維生素D能夠增進鈣吸收、幫助生長發育、穩定生理機能等，如果缺乏會影響肌肉及骨骼的健康，還可能出現將可能出現骨質疏松、肌肉無力、心血管疾病等。對于容易缺鈣的孕媽咪來說，維生素D是非常重要的營養素。 「懷孕婦女營養狀況追蹤調查」結果發現，我國20歲以上懷孕婦女之維生素D缺乏的比率為30.2%，其中，孕婦每日曝曬日光情形，時間不到20分鐘的比率達6成！因此，建議每位孕媽咪都可以攝取足夠的維生素D，除了讓自己身體健康外，也可以讓寶貝在媽媽肚子中得到足夠營養素，好好成長。關于孕婦維生素D的攝取，匯整了4個常見的問題： １.缺乏維生素Ｄ對于媽咪跟寶寶有什么影響？ 維生素D主要功能為促進小腸鈣吸收、促進骨骼礦化、維持骨骼的健康，對于人體骨骼代謝是非常重要的，對肚中胎兒來說，也是骨骼、牙齒及生長發育的關鍵營養素，如在懷孕期間嚴重缺乏維生素D，可能會引發成人骨軟化癥及嬰幼兒佝僂癥等風險。 ２.要曬多久太陽，才能補充到足夠的維生素Ｄ？ 維生素D主要是經由皮膚暴露陽光下而產生的，會因陽光強度、季節、緯度、皮膚色素、防曬產品及衣物覆蓋面積有所不同。建議大家可以在沒有涂抹防曬的情況下，避開早上10點至下午2點間的太陽直射的時段，至少每周2-3次，每次10-20分鐘的適當日曬，來補充身體所需的維生素D。 ３.從日常飲食著手補充維生素D 根據「國人膳食營養素參考攝取量」建議，維生素D每日建議攝取量為10微克。而維他命D只存在于少量食物中，因此很難單靠食物攝取到足夠的維生素D，不過，還是建議孕媽咪可以在日常飲食中多攝取，魚類、雞蛋、強化維生素D之乳制品，然后還是建議多曬一點太陽。 ４.過猶不及！小心補充過度的維生素Ｄ，健康亮紅燈 如果過量的攝取相關保健食品，并同時食用大量維生素D含量高的食物，會造成體內累積過多的維生素D，可能會產生維生素D中毒的現象，主要癥狀為高鈣血癥，并有多尿、異常口渴及高尿鈣等情形，產生腎臟、血管、心臟、肺臟等軟組織的轉移性鈣化，影響到自身的健康。 ►維生素D每日建議攝取量 依照「國人膳食營養素參考攝取量及其說明」每日的建議攝取量是： 出生～1歲：10微克（400 IU） 1歲～18歲：10微克（400 IU） 19歲~50歲：10微克（400 IU） 51歲~70歲：15微克（600 IU） 70歲以上：15微克（600 IU） 懷孕期 : 10微克（400 IU） 哺乳期 : 10微克（400 IU） 每日攝取量上限是1歲以下：25微克（1000 IU），1歲以上：50微克（2000 IU）。不過，目前國人補充的狀況并不理想，所以還是建議大家適量攝取。 發表評論