垂釣經驗分享心得分享分享描述：：現如今，熬夜已成為很多人的習慣。都說熬夜危害性大，但是不少人依舊抵御不了熬夜的“誘惑”，包括孕媽在內。 小艾一直是個資深“劇迷”，每天睡覺前她都要追上幾集電視劇。在懷孕后，她依舊改不掉熬夜追劇的習慣。 如果電視劇的情節環環相扣，節奏比較快，小艾還會忍不住看個通宵。 雖然很多孕媽都知道孕期熬夜不好，但卻一直控制不住自己，因此，每次深夜關了手機入睡后，小艾的心中總是愧疚滿滿。 或許是因為小艾之前的孕檢一直都是沒問題的，這讓她熬夜追劇變得更加心安理得了。 小艾就這樣度過了孕早期，到了孕中期建卡的時候，她在丈夫的陪同下到了醫院，B超結果出來之后，小艾頓時傻了眼，醫生告知她，她腹中的胎兒比正常孕周小了二周，她不愿意相信這樣的結果。 小艾自認為自己孕期的飲食一直非常健康，因為每日食譜都是丈夫親自搭配的，按道理胎兒不太可能是因為營養不良，而偏小這么多。 那么，小艾的胎寶究竟是因為什么原因偏小這么多呢？在和醫生的交流后，小艾認識到了自己熬夜的危害性。原來自己熬夜的壞習慣，竟然會導致腹中胎寶發育遲緩。 都說“母子連心”，孕媽作息紊亂，胎兒也深受其害。孕媽常常熬夜晚睡，睡眠質量差，內分泌失調后，胎兒發育也會受到一定的影響。所以，孕媽熬夜，不僅會影響自己，也會影響胎兒。 從孕中期后，胎兒的各種感官能力都在飛速發育中，胎兒能感受到孕媽深夜的激動，也能感知孕媽的喜怒哀樂。如果孕媽總是晚睡，胎兒出生后也可能會是個“夜貓子”。 熬夜對于普通人來說，危害性很大，更別提對于懷有身孕的孕媽而言了。 小艾知道了熬夜的危害性之后，她覺得非常地后悔，決心一定要改掉熬夜晚睡的壞習慣。 不少孕媽其實清楚熬夜的危害性，但是她們并不知道孕媽需要何時入睡。小艾在改掉追劇的習慣之后，每天晚上不到8點就早早地上床了，她輾轉反側，卻沒法很快入睡，這令她苦惱不已。 對于普通人而言，每天11點之后，肝臟開始造血，因此，最好不要晚于11點睡覺。 對于孕媽而言，她們身體的負擔重，睡眠質量不太好，每天最好可以在晚上10點前入睡。 早點入睡，也可以保證孕期的充足睡眠，千萬別小看孕媽睡眠對于胎兒的重要性，否則即使孕媽像小艾這樣營養補充得全面，胎兒的生長也會受到影響。 看到這里，可能有些孕媽會說，我們并沒有刻意熬夜，每次熬夜都是被迫無奈的，原因就是受到了孕期的各種癥狀影響，比如尿頻、水腫、腿抽筋等孕期癥狀，困擾著不少孕媽，讓她們難以入眠。 確實，這是個比較頭疼的問題，那么，既然孕期的睡眠對胎兒的發育如此重要，孕媽們需要怎么做才能提升自己的睡眠質量呢？ 懷孕后總是睡不好？四步走提升睡眠質量，幫你一夜睡到大天亮 ✔選擇合適的睡眠姿勢 對于處在孕早期的孕媽來說，這時候腹中胎兒還小，睡覺時候的姿勢可以自由一些，不必太過拘束。 到了孕中期后，隨著腹中胎兒的增大，孕媽仰睡時可能會感到呼吸不暢，這時候你們可以選擇側睡。 理論上而言，左側睡對于孕媽來說比較好，因為左側睡能糾正右旋的子宮。但是長時間保持一種睡姿會讓孕媽感到非常不適，可能還會出現腰酸背痛的現象，這樣反而對孕媽的睡眠質量有影響。 所以，在孕中期后，孕媽可以左側睡右側睡輪流睡。這樣，孕媽也可以盡可能地睡得好一些。 ✔白天適時小睡 對于孕晚期的孕媽而言，即使她們盡早上床睡覺，可能也無法保證每日7至8小時的睡眠。 如果孕媽們晚上睡不好，也無須太過緊張自責，可以在白天的時候適時小睡一會，補充精力。 只要一整天累積起來的睡眠時間足夠，腹中胎兒的生長發育并不會受到太大的影響。 ✔學會“放下” 孕期的激素分泌變化對孕媽的情緒會有所改變，有的孕媽會變得暴躁易怒，有的孕媽則會變得敏感多疑。 雖然說激素分泌的變化會影響到情緒，但是孕媽們也要努力地成為自己情緒的主人。 在每晚入睡之前，孕媽們可以試著將自己的大腦放空，放下白天里的一切紛繁復雜的念頭，不要再糾結于一些微不足道的小事。 比如孕媽可以聽一聽古典音樂，放松自己的心情，也可以喝一些牛奶，幫助睡眠，這樣孕媽們的睡眠質量自然能夠得到提升。 ✔孕期“動起來” 有些孕媽自從得知懷孕后，就變得小心謹慎，每天都宅在家里，安心養胎。 雖然孕媽的出發點是好的，但是總是在一個環境里生活，不僅對孕媽的情緒有影響，還可能會讓孕媽在白天沒有精氣神，昏昏欲睡。 因此，對于身體健康的孕媽而言，孕期的運動好處很多。如果你覺得夜間難以入睡，不妨讓自己在白天“動起來”。 如果把我們的身體能量比作一節蓄電的電池，我們白天將自己的電量放空，這樣當夜幕降臨的時候，就可能更好地入睡，開始晚間的“充電”。 育兒寄語 想要孕育一個健康的寶貝，孕媽只注重每日的營養攝入是不夠的。為了自己和腹中胎兒考慮，孕媽們要努力改掉晚睡熬夜的壞習慣，調整好自己的作息。除此之外，孕媽們還要保持一個愉悅的心情。 發表評論