釣魚遊記回顧分享描述：：自從肚子里有娃后，相信很多準媽媽在睡覺時都會遇到睡眠的問題，不是半夜突然醒來，就是感覺自己的睡眠質量大不如前從前，有些時候剛要睡著，但是又出現了腿抽筋的情況，就會讓自己不得不醒過來！ 懷孕后，孕媽表示：“想要睡個好覺真的很難！”出現了以上這些問題，究竟要怎樣去緩解，才能讓自己的睡眠更好呢？ 孕媽懷孕七個月，睡眠成了“大問題” 朋友懷孕媛媛已經七個月了，本來懷孕是一件值得高興的事，因為有了寶寶的存在，相信整個家會變得更美滿，但是朋友卻不開心。 這幾天暖暖還經常向我訴苦，表示自己的睡眠出了問題，懷孕前，不管是怎樣的姿勢睡覺，都會睡得特別香，而且睡眠時間很正常。但是自從懷了孕之后，不管朋友是仰著睡，還是側著睡，都覺得自己難以入睡！ 有些時候就算睡著了，卻會時不時的出現腿抽筋的現象，最終醒來，卻怎么睡也睡不著，相信大部分孕媽都有這樣的經歷，那么究竟要怎樣去做，才能緩解自己的睡眠，讓自己睡得更香呢？ 總起夜、失眠、腿抽筋，孕媽該如何緩解？ ▲睡前禁水——總起夜 隨著小家伙的不斷長大，也在壓迫著準媽媽體內的膀胱器官，導致孕媽晚上起夜頻繁也是很正常的，如何緩解的話，建議準媽媽在睡前1~2個小時內就不要喝水了，水果最好也避免，這樣起夜就不會那么頻繁啦~ ▲失眠——做有氧運動 相關研究表明：運動的時間距離睡覺時間越近，越會影響到睡眠的深度。 很多孕媽在懷了孕之后，自己的身體就會變得很虛弱，其實大多數時候可以去適當的運動，去戶外走一走看看風景，更推薦在家里做一些有氧運動，這樣能夠提高自身的免疫力，同時還會改善自己的睡眠狀態，讓自己的睡眠變得越來越好。 ▲腿抽筋——及時給自己補鈣 懷了孕之后，身體的營養一定要跟得上，特別是孕媽的身體，一定要補足鈣的成分，鈣的成分補充完整，睡眠質量也會因此提高。 所以建議孕媽每天喝500毫升左右的純牛奶，來做到補鈣的效果，也可以去吃一些含鈣量比較高的食物，比如說瘦肉，或者是豆類的食品，補鈣不僅會讓自己的睡眠變得越來越好，還會解決腿抽筋的問題。 睡好覺的3個小方法，準媽媽快來Get ◀適當喝牛奶 牛奶含有豐富的鈣物質，這對于孕媽來說，喝了不僅對自己的身體有好處，有助于自己的睡眠，對于孩子來說也更健康。 所以想要自己的睡眠變得更好，那么建議孕媽在睡覺1~2小時前，可以先去喝一杯香甜的牛奶，這樣再去準備睡覺，就會發現睡眠變得更好了，但是不建議孕媽喝的牛奶太多，半夜容易上廁所，會因此影響睡眠。 ◀及時調整情緒 在懷了孕之后，相信大部分的準媽媽都會出現情緒不穩定的情況，如果自己經常出現負面情緒，就會影響睡眠。 所以每晚睡覺之前，建議孕媽要去調整好自己的情緒，在睡覺之前不要去生氣，可以去看一些自己喜歡的書，來作為一種調整心情的方式，等自己的心情變得好一點時再去準備睡覺。 ◀多去泡腳 建議孕媽在平時，一定要養成泡腳的習慣，或者是讓家里的老公幫自己捏捏腳，這樣會讓自己的腳更放松，能夠促進血液循環，那么在睡覺時，就會更加容易入睡，睡眠也會因此提高，但是在洗澡時不要用太燙的水，避免傷到自己。 孕期準媽媽晚上幾點睡比較好？ •孕早期（孕1~孕12周） 一般處于孕早期的孕婦，身體開始發生了一些變化，會出現各種各樣的妊娠反應。 所以這種現象就必須要通過好的睡眠來改善，如果睡眠足夠好，還能夠有效地幫助減少孕吐癥狀，所以這段期間的孕婦，建議每天睡上八到九個小時，這就說明每天晚上11:00之前，孕媽要保證自己進入到睡眠狀態，這樣才會對自己的身體更有力。 •孕中期（孕13~孕27周） 到了孕中期之后，很多孕婦的身體各方面已經有了調適，所以這段期間也是胎兒飛速生長的階段，更需要大量的精力來幫助孩子成長，在此期間睡眠一定要好。 所以孕媽要保證一定的睡眠質量，最好每天10:30之前就要去上床睡覺，不要錯過了睡覺的黃金期，耽誤了孩子的正常發育。 •孕晚期（孕28~孕40周） 研究表明：孕婦到了孕晚期之后，處于深度睡眠的時間會有所減少，會時常在半夜醒來。 到了孕晚期之后，肚子里的胎兒已經發育比較穩定了，這段期間就可以等著小家伙出生，但是孕媽的肚子一天天增大，也會出現很多的不適感。 由于肚子的壓迫感越來越強，很多孕媽根本就睡不好覺，但是如果休息不好，孕媽就會感覺到很辛苦~ 但是不管怎樣，準媽媽還是要早點上床睡覺，以此調整自己的狀態，總而言之不管處于哪個階段，每天最低要保證八個小時的睡眠。 發表評論