魚的營養價值回顧分享描述：：導讀：在鏡子前吃東西會讓人少吃三分之一的分量，因為進食者會透過鏡中影像進行自我反省，而且這么做也會讓人盡可能去拿取對身體健康比較有益的食物。 　　坊間只要談到能急速減肥、瘦身的話題總是夯到不行，隱藏在背后的商機更是龐大，更常聽到有人用單一食物減肥法，比如連吃蘋果三天，雖然可以快速瘦個兩三公斤，但復胖的威力更是驚人。 健康減肥有什么辦法 分享10個不花錢的有效減肥方法 　　肥胖對健康的危害 　　體內脂肪的比例太高、造成對健康負面的影響即稱為「肥胖」。 過去認為脂肪是儲存能量的組織，但近年研究發現，脂肪細胞還會分泌瘦素、脂締素、抵抗素、發炎相關的介白素等等許多調節生理機能的物質，因此當體脂肪的比例失衡時，身體的各種代謝機能都會出問題，可以說是全身性的疾病。 　　肥胖引起的疾病除了三高、心臟病、腦血管疾病，還會引起痛風、退化性關節炎、脂肪肝、膽結石、胃食道逆流、不孕癥等等許多慢性病，甚至包含大腸直腸癌、乳癌、食道癌、攝護腺癌⋯等許多癌癥也和肥胖相關。 　　事實上，國人十大死因中，包括惡性腫瘤、心臟疾病、腦血管疾病、糖尿病、高血壓性疾病、腎病變等六項與肥胖高度相關。 而肥胖引起的睡眠呼吸中止癥會造成睡眠時常打呼、睡眠質量不佳、白天容易打瞌睡，長久影響除了引起高血壓、心臟病以外，更常導致車禍等事故傷亡。 近年在亞洲的跨國大型研究也發現，身體質量指數到達中度肥胖以上，死亡率會顯著上升。 　　健康減肥有什么辦法，分享10個不花錢的有效減肥方法，不知不覺就瘦了。至于要如何減重不復胖呢? 這里就來報告了幾個可以幫助大家少吃一點，進而成功減重，非常有趣又實用， 讀者們不妨參考看看。 　　1. 鏡子前進食，可減少三分之一的食量 　　最新的研究發現，對著鏡子吃東西有利于人們養成健康的飲食習慣，因為在鏡子中不健康的食品會變得較不美味，食欲下降，人們就會少吃一點，因此有助于減重。 　　該研究指出，人們透過鏡子，看到自己吃不健康的食物會覺得不舒服，接著就會意識到應該吃更健康的食物。 也就是說，在鏡子前進食會讓進食者較注意自己的行為，包括進食的種類及分量。 人們從鏡子看到的不再只是自己的外表，同時也促使他們能夠像衡量別人一般客觀地來衡量自己。 對著鏡子會迫使人們去思考自己的行為是否符合社會輿論的標準，促使人們進行自適應。 這也更凸顯進食者在面對不健康食物時的罪惡感，此種潛意識的不適，就會直接降低腦部對不健康食物的認同感。 　　先前研究發現，在鏡子前吃東西會讓人少吃三分之一的分量，因為進食者會透過鏡中影像進行自我反省， 且這么做也會讓人盡可能去拿取對身體健康比較有益的食物。 這招很簡單，潘老師建議你不妨試一試。 　　2. 食物標示健康，更容易吃過量而發胖 　　一般人看到食品標示「健康」字樣，就會下意識認為較無飽足感，傾向點較大分量的餐點，因此就會開始無節制地大吃特吃。 所以食物若標示「健康」字樣不但可能無法減少肥胖問題，或許反而造成肥胖更盛行。