魚塘風光描述：：很多女人在懷孕之后都會擔心孩子會營養不良，因此就會想要大補特補。譬如有一些老人會給孕婦準備大魚大肉，因為他們覺得通過這樣的做法就會讓女人補充到更多的營養，同時也能夠減少缺失營養的狀態發生。雖然說孕婦在懷孕期間需要補充營養，但也并不是吃得越多越好，這些元素不能少。 孕婦應該補充哪些元素？ 如果說到這件事情的話，那么我們首先就應該讓孕婦補充葉酸，當然在生活當中富含葉酸的食物也是有很多的，比如說動物的肝臟又或者是綠色的蔬菜，甚至是水果和堅果一類的東西，都是可以補充葉酸的。不過食物當中存在的葉酸還是比較少的，一旦加工或者是烹飪的話，就會被分解，利用率是比較低的。 所以在這個時候我們就可以給孕婦準備一些葉酸補充劑，這種葉酸的穩定性是比較好的，而且生物利用率也是比較高的。孕婦每天都需要補充400μp的葉酸，最好能夠保持三個月。 當紅細胞的葉酸濃度達到一定的水平之后，就能夠預防胎兒畸形的問題發生。當然孕婦在這之后也可以繼續補充葉酸，這樣就可以滿足身體機能的需要，所以千萬不要忽略補充葉酸，不然對身體是沒什么好處的。 除此之外，一孕婦在這段過程當中也是需要多吃一些富含鐵的食物，尤其是孕中晚期的時候，每天攝入的鐵量一定要達到24Mg~29Mg。孕婦每天可以攝入50克左右的瘦肉，這樣就可以提供2.5MG的鐵。每周可以吃1~2次動物的血或動物的肝臟，每次也不用吃太多，吃50克就可以了，這樣就可以提供15MG的鐵。 如果每次都能夠保持吃這些東西的話，就能夠滿足孕期鐵的需要。動物的血或者是動物的肝臟，甚至是紅肉當中都會含有豐富的鐵元素，而且吸收率相對來說也是比較高的。同時在這個過程當中也需要多吃一些維生素C含量高的水果和蔬菜，這樣也可以有利于鐵的吸收。 譬如我們可以做一些辣椒炒豬肝，又或者是鴨血炒韭菜，這都是比較不錯的做法。 當然孕婦在懷孕的過程當中也應該多吃碘鹽，我們國家現如今石巖強化碘量為25mg一公斤。在烹飪的過程當中會損失20%，如果每天食用鹽的攝入量為5克的話，那么攝入的點差不多為100μg。 而對于孕婦來說，每天可以吃110μg的碘。如果說在平時生活當中缺乏這種物質的話，那么只會導致肚子里的孩子發育不良，甚至是智力低下的問題。當然孕婦在備孕的時候或者是懷孕時期除了要吃碘鹽，每周還可以吃1~2次含有碘的食品。 譬如可以吃一些用水發的海帶，當然在市場上購買的新鮮產品也是可以的，每周吃100克就可以了。我們也可以去市場上買一些紫菜或者是裙帶菜，這種食物可以去燉豆腐或者是做紫菜蛋花湯，都是比較不錯的。 我們也可以在平時生活當中補充一下維生素D，在天然食物當中，維生素D的含量也是比較低的，但是在動物的肝臟中或者是雞蛋黃里，相對來說還是比較高的。人體在經過紫外線照射的時候也會獲得維生素D，所以孕婦完全可以每天照的陽光，這樣就可以滿足身體需要。 如果說孕婦戶外活動不足，或者是不能通過曬太陽合成維生素D的話，那么每天可以服用一些維生素D補充劑，這樣就可以保證自己的身體變得更好一些。 除此之外，孕婦也需要額外補充鈣推薦，孕婦每一天補充的鈣量要比一般的女性增加200MG。奶類是容易吸收的，也是補充鈣最好的來源。每天孕婦可以喝500毫升的牛奶，這樣就可以補充更多的鈣。同時在平時生活當中也可以多吃一些綠色蔬菜或者是豆制品甚至是魚類的食物，這樣就可以輕輕松松補充更多的鈣。 最主要的是孕婦還需要補充 DHA，這樣一來就可以保證孩子的大腦發育得更好一些，平時可以多吃一些海魚或者補充一些DHA的制劑，200MG就可以了。 總是孕婦在懷孕期間一定要科學的進步，不要總是覺得吃大魚大肉對自己的身體就有好處，我們一定要把該補充的營養元素全部都補充到，只有通過這樣的方式才能夠讓自己的身體變得越來越好，同時讓肚子里的孩子獲得更多的好處，這才是真正的進補方式，我們要學會才是。 發表評論