釣獲紀錄分享心得分享分享分享描述：：為什么懷孕有時會讓睡眠變得困難？ 當你懷孕時，很難睡個好覺。隨著你變大，找到一個舒適的睡姿變得越來越困難。您可能需要在半夜撒尿。胃灼熱可以喚醒你。一些女性腿部抽筋和背痛，尤其是當她們開始承受越來越重的重量時。許多孕婦反映，她們的夢境變得比平時更加​​生動，有的甚至會做噩夢。壓力也會干擾睡眠。也許您擔心寶寶的健康，擔心自己作為父母的能力，或者對分娩本身感到緊張。所有這些感覺都是正常的，但它們可能會讓你（和你的伴侶）徹夜難眠。 我怎樣才能獲得更好的睡眠？ 在懷孕初期，試著養成側睡的習慣。隨著懷孕的進行，屈膝側臥可能是最舒適的姿勢。它還使您的心臟工作更輕松，因為它可以防止嬰兒的體重對大靜脈（稱為下腔靜脈）施加壓力，大靜脈將血液從您的腳和腿帶回心臟。但是不要讓自己發瘋，擔心你可能會在夜間翻身。變換姿勢是你無法控制的睡眠的自然組成部分。 嘗試用枕頭嘗試找到一個舒適的睡姿。一些女性在腹部下方或雙腿之間放置一個枕頭。此外，在背部的小部分使用一個卷起的枕頭或卷起的毯子可能有助于緩解一些壓力。事實上，你會在市場上看到很多“孕婦枕”。如果您正在考慮購買一個，請先與您的醫生討論哪種可能對您有用。 不建議孕婦使用非處方助眠藥，包括草藥。 相反，這些提示可以安全地提高您睡個好覺的機會： 少喝含咖啡因的飲料，如蘇打水、咖啡和茶。你的飲食盡可能。將它們的任何攝入量限制在早上或下午早些時候。 避免在睡后幾個小時內喝大量液體或吃飽飯。 （但要確保你全天都獲得充足的營養和液體。）一些女性發現早餐和午餐吃得更多，然后晚餐吃得少一點很有幫助。如果惡心使您難以入睡，請嘗試在睡前吃一些餅干。 養成每天在同一時間睡覺和起床的習慣。 睡前避免劇烈運動。相反，做一些放松的事情，比如讀書或喝一杯不含咖啡因的熱飲，比如加蜂蜜的牛奶或一杯花草茶。 如果腿抽筋驚醒您，將雙腳用力壓在墻上或站在腿上可能會有所幫助。一些女性發現睡前伸展小腿肌肉有幫助。此外，確保你的飲食中攝入足夠的鈣和鎂，這有助于減少腿抽筋。但是不要在沒有咨詢醫生的情況下服用任何補充劑。 參加瑜伽課或學習其他放松技巧，幫助您在忙碌的一天后放松身心。 （請務必先與您的醫生討論任何新的活動或健身方案。） 如果恐懼和焦慮讓您保持清醒，請考慮參加分娩課程或育兒課程。更多的知識和其他孕婦的陪伴可能有助于緩解讓您夜不能寐的恐懼。 如果我仍然無法入睡怎么辦？ 當然，也有睡不著的時候。不要輾轉反側，擔心自己沒睡著，數著鬧鐘響起的時間，起床做些平靜的事：看書、聽音樂或看雜志。最終，您可能會感到疲倦，可以重新入睡。如果可能，白天小睡（30-60 分鐘）。小睡可以幫助您有精力度過這一天，并為您的身體提供所需的休息。 發表評論