水域探索分享心得分享分享分享描述：：懷孕對女性來說是一件值得開心的事，也是一項具有挑戰的事，由于孕期身體激素波動的原因，會出現很多變化。不知道你經歷過嗎？ 孕早期孕反應、腰酸背痛等身體不適，還有的準媽媽會出現睡眠問題，失眠、睡不好倍受煎熬。尤其是到了孕中期和晚期，而這個階段也是身體最容易疲憊的時候，休息不好關系著孕婦的身體健康，也關乎胎兒發育。 我的好朋友方芳，在懷孕5個多月的時候，就經歷了失眠的困擾，每天晚上躺下就是睡不著。盡管感覺比較累想睡，但是翻來覆去睡不著，越睡越感覺渾身不舒服，有時候躺到凌晨3、4點鐘。要么就是睡著了也睡不踏實，一會兒想上衛生間，一會兒又覺得側躺仰臥都不舒服。 晚上睡不好，白天感覺疲倦沒精神，方芳非常擔心這樣下去會影響胎兒的發育。距離娃出生還有好幾個月，現在就睡不好覺，以后的日子怎么熬過去？ 產檢時他把困惑告訴了醫生，醫生表示，從檢查結果看胎兒一切正常，睡不好覺原因之一是到了孕中期胎兒不斷增大出現尿頻現象。另外與心理因素有關系，應該放緩心態，白天吃完飯可以稍微活動，方芳只能根據醫生的指導盡力調節。 在孕期很多準媽媽都有睡不好覺的體會，即使普通人睡眠不好還會影響身體，更別說孕婦了。失眠更容易使孕媽媽焦躁，如果長期得不到緩解，會導致孕婦身體抵抗力降低。嚴重的甚至還會影響到胎兒發育，因為大腦和身體得不到合理充分的休息，導致體內循環功能紊亂，威脅胎兒和準媽媽的健康。 所以，孕期失眠一定要引起重視，了解引起睡眠問題的原因，才能找到合理的解決辦法。 01、引起孕婦失眠的原因 原因之一：尿頻，孕中期隨著胎兒逐漸增大，膀胱受到擠壓儲存尿量減少，導致頻繁有尿意想上廁所，躺下后由于憋尿而睡不好頻繁起夜再次入睡困難。 原因之二：營養缺乏，孕期胎兒的生長需要從母體獲得營養，孕中期胎兒骨骼的發育需要大量鈣質。如果準媽媽沒有及時補充足夠的鈣，體內缺少鈣元素，容易導致夜間腿抽筋，會使孕媽媽被驚醒，影響到睡眠。 原因之三：身體壓力，孕中晚期胎兒體積增大，子宮也會擴張，準媽媽的身體越來越笨重，加上胸部和肝臟被擠壓。容易出現呼吸困難、胸悶的情況，躺下后哪個睡姿都不舒服，導致睡不好。 原因之四：心理壓力，整個孕期孕媽媽難免會擔心胎兒發育情況，糾結分娩方式恐懼分娩的疼痛，造成神經緊張心理壓力過大，影響睡眠。 02、孕期準媽媽做好4件事，改善睡眠 孕期導致睡眠不好的因素有身體原因，也有孕媽媽心理原因，“對癥下藥”用合適的方法緩解睡眠，讓給媽媽睡好，寶寶更安靜更健康。 1、晚上睡前少喝水 當膀胱被擠壓的孕階段，存尿量變少會出現頻繁有便意。這時準媽媽白天可以正常喝水，一旦到晚上睡覺前一、兩個小時盡量不要再喝水，以防躺下睡著后頻繁去廁所，另外晚飯盡量不要吃利尿的水果或者食物。 2、注意合理補充營養 在備孕階段就應該補充鈣元素，可以選擇適合孕婦的鈣片。胎兒發育過程需要大量鈣元素，這些都需要從母體吸收，準媽媽首先保證自身身體鈣質充足，才能保證供給胎兒。 多吃含鈣量高的食物，比如奶制品和動物肝臟、魚類和堅果類等，但是只靠食補很難滿足整個孕期胎兒發育，和孕婦自身鈣的需求，部分孕媽有必要專門補充鈣。 3、找到合適的睡眠姿勢 孕中晚期準媽媽身體各器官受到胎兒的擠壓，會有呼吸不暢的感覺，行動不方便甚至翻身都很困難。躺下后輾轉反側，又擔心壓住寶寶，還要顧及身體舒適度，所以很煎熬。 睡覺的時候，選擇好合適的睡姿也是保證睡眠的根本，準媽媽可以將腳部或者腰部墊高，墊一個薄被子或者孕婦專用枕頭。能夠緩解身體壓力，左側臥有助于拉大肝臟和子宮的距離，腎臟的負擔可以減輕，呼吸比較順暢利于睡眠。 4、自我調節情緒，緩解心理壓力 懷孕由于激素波動帶來情緒不穩定，加上準媽媽會擔心胎兒的發育患得患失，恐懼分娩心理緊張，緊張的情緒使大腦興奮難以入睡，或者睡眠質量差。 這需要自我調節情緒，只要平時注意營養，注意按時產檢寶寶就能健康發育。另外準媽媽可以做一些感興趣的事來轉移注意力，多和親朋好友聊天，有煩惱及時傾訴出來放松心情。也可以聽一些舒緩的音樂，不僅可以緩解情緒，對寶寶發育也有益。 結語： 懷孕十個月說起來并不長，但是對孕媽媽來說卻很漫長，身體的不適，心理的變化。尤其到孕中晚期身體越來越不方便，很多準媽媽幾乎失去了一切社交機會，更導致敏感、情緒低落。睡眠質量變差，這種情況如果不及時緩解，影響孕婦和胎兒，準媽媽要學會自我調節情緒，同時家人也應該多關注多關心。 發表評論