釣魚趣聞分享心得分享分享分享描述：：惱人的小肚腩一直是許多人的困擾，尤其對于上班族來說簡直是噩夢，動不動就發現腰又粗了、皮帶扣怎么又緊了……想想都無比頭疼是不是?如果是這樣的話今天這篇文章絕對值得大家好好收藏，不光是教會大家日常在家怎么針對性鍛煉腹部多余贅肉，還要給大家推薦7大超強強“吸脂刮油”食物。讓你不用節食，只要吃對食物就可以輕松消脂，愈吃愈瘦不是夢哦，當然配合健身效果絕對是Double的! 　　1.番薯 　　番薯所含的膳食纖維相當于米面的10倍，飽腹感強，且能降血脂、提高免疫力，絕對多吃無妨〜 　　2.香菇 　　香菇含有多種氨基酸、維生素和礦物質，有著降血壓、降膽固醇、降血脂和促進新陳代謝的作用! 　　3.奶酪 　　奶酪能促進消化和腸臟活動，改善宿便問題，把毒素排出來，能消腩并改善膚質!但要注意適量并買無糖的啊〜 　　4.海帶 　　海帶含有豐富的碘元素和纖維素，能夠促進腸道排走廢物和毒素! 　　5.冬瓜 　　冬瓜不含脂肪，膳食纖維高達0.8%，有清熱利尿的作用，可以消除水腫，非常適合減肥的朋友食用! 　　6.燕麥 　　燕麥含有高粘稠度的可溶性纖維，能增加飽腹感，控制食欲，同時有效降低血脂和膽固醇〜 　　7 .蘋果 　　蘋果低熱量，同時內含有大量的可溶性物質，是機體補水的佳品，當中的蘋果酸更具減脂、減肥功效。 　　大家記住了嗎，其實就像小編一直說的，3分練7分吃，想要擁有好身材雖然不難但是也沒有想象中的那么簡單，在日常生活中需要注意的地方還是很多的，將健康飲食養成習慣，當然也不是說必須每天克制自己，偶爾放縱一兩次還是可以的哦!為了給大家更多動力，小編特地在Instagram上搜羅了一波維密天使的日常美照給你們加油打氣~ 　　重點永遠在最后，準備好開始今天的訓練了嗎?一共只有7個動作，非常簡單，即便你是個健身的新手相信也不會太有難度。不過開始之前要和大家強調的是，在進行腹部訓練的時候一定要全程收緊腹部，就是保持腹部持續緊張的狀態，這樣才能達到最佳效果。 　　Move 1： 　　仰臥在瑜伽墊上，雙腿稍稍分開與髖同寬，膝蓋彎曲，脊柱保持自然弧度不需要過去僵硬地貼在地面上。然后雙手抱頭，吸氣上半身稍稍抬起，擠壓腹部，呼氣回到起始位置，重復20次。 　　接著在上一個動作的基礎上，快速重復20次不間斷的持續卷腹。 　　Move 2： 　　同樣起始姿勢不變，視線望向膝蓋處。以正前方位置開始，隨后向左側卷腹，再回到中央，最后轉向右側。保持腹部穩定，下半身不要移動，重復20次。 　　Move 3： 　　仰臥雙腿膝蓋彎曲向上抬起，雙手手掌放在膝蓋兩側，吸氣上半身稍稍向上抬起，隨后雙腿交替向外伸直，想要增加難度的童鞋們可以稍稍向下方伸展雙腿，這樣能夠更好地鍛煉到下腹部的肌群，重復20次。 　　Move 4： 　　仰臥，雙手放在身體兩側，左腿膝蓋彎曲，右腿向上伸直。腳尖繃直順時針畫圈，重復5次。 　　隨后，逆時針畫圈同樣重復5次。 　　右腿膝蓋彎曲，左腿向上伸直。腳尖繃直順時針畫圈，重復5次。 　　隨后，逆時針畫圈同樣重復5次。 　　Move 5： 　　雙腿膝蓋彎曲仰臥在瑜伽墊上，上半身稍稍抬離地理，雙手伸直，隨后吸氣左右稍稍轉動，指尖觸及腳踝。全程收緊腹部肌群，重復20次。 　　Move 6： 　　起始姿勢與上一個動作相同，雙手手臂伸直放在身體兩側，小范圍上下擺動，10個一組重復10組。 　　想要追求更佳效果的童鞋可以將雙腿向斜上方伸直再開始動作。 　　Move 7： 　　雙腿膝蓋彎曲坐在瑜伽墊上，雙手伸直手掌相對，肩部放松。由正中間位置開始，吸氣轉向右側，手臂向下擺動一次，回到中央，左側重復。堅持20次之后就大功告成啦~