魚塘風光描述：：很多準媽媽在懷孕時候會出現失眠的情況，尤其是在孕晚期階段失眠的情況更加嚴重。一旦準媽媽出現失眠或者睡眠質量不好的時候整個人的身體狀態就會比較薄弱，對于寶寶的發育也有著不好的影響。那么孕晚期失眠要怎么辦呢?這六個辦法幫助準媽媽調節睡眠。 　　1、保持規律的作息。在孕晚期階段要養成規律的作息，白天的時間盡量少睡，可以適當的多出去散散步，有利身心的放松，從而能夠很好的促進晚上的睡眠。 　　2、布置溫馨的睡眠環境。睡覺之前需要保持安靜、舒適的睡眠環境，這時候可以自己布置一些溫馨、安靜的場景，有利促進睡眠。在睡覺之前盡量不看手機、ipad等電子產品，防止輻射對身體產生不好的影響。 　　3、睡前適當的喝些牛奶。準媽媽們可以在睡前喝一杯熱牛奶，但需要注意的是不能喝的太多，否則就會增加孕婦小便的次數，晚上的起夜也會造成失眠。此外，孕婦在睡覺之前還可以聽一聽輕音樂，不但能夠起到一定的胎教作用，而且還有助于睡眠。 　　4、改變睡覺姿勢。有的孕婦左躺不適，右躺也不舒服，如果想要改善失眠的癥狀，最好可以采取左側臥位的睡眠姿勢，因為這樣的睡眠姿勢有利于緩解孕晚期的失眠癥狀。 　　5、睡之前不宜吃過多食物。雖然孕婦在懷孕期間容易出現餓的情況，但是在睡前盡量不要吃過多的食物，如果實在餓了就吃一些容易消化的食物，這樣能夠避免因為飽腹感而影響到睡眠。另外，孕婦在平時的飲食中要均衡合理，多吃富含維生素B的食物。 　　6、睡前洗個熱水澡。睡前洗個熱水澡可以讓身體得到放松，能夠有利促進睡眠，因此如果有失眠的準媽媽們可以在晚上睡覺之前洗個熱水澡，切忌如果行動不便最好要在家人的陪同下進行。 發表評論