水域探索回顧分享描述：：現在注重優生優育，在孕期的時候都會注重補充營養。那么孕期要如何補充營養呢？孕期吃哪些食物好呢？孕婦適合吃哪些食物呢？下面就來了解一下。 懷孕期間如何補充營養 　　1、合理的補充蛋白質 　　蛋白質是生命必不可少的營養物質，參與了肌肉內臟神經系統以及骨骼，懷孕中期需要補充15克蛋白質，懷孕晚期補充25克。尤其是多吃富含優質蛋白質比較豐富的蛋類、奶類、瘦肉類以及豆類等。 　　2、科學吃飯 　　胎兒營養是從母親食物里面獲取的，母親攝入的營養直接決定了胎兒的健康，尤其是會影響到心臟及大腦等組織器官發育。當母親攝入的蛋白質以及鈣鐵營養不足時，孩子出生后可能會出現缺鐵或者缺鈣情況。每天要保證足夠的能量攝入，能量主要是來源于脂肪、蛋白質以及碳水化合物。另外要補充足夠的礦物質以及維生素，每天都應適當進食水果、蔬菜、瘦肉等營養食物，每天的吃鹽量不能超過6克。水果要選擇低糖類的，比如獼猴桃、梨、蘋果或者草莓等。 　　3、適當的補充葉酸 　　孕早期也就是懷孕1~3個月，此時是胎兒器官系統分化的黃金時間段，孕早期細胞生長和分裂很旺盛。葉酸參與了細胞分裂生長以及蛋白質和核酸合成。在孕早期缺乏葉酸的話，會讓胎兒神經管發育出現缺陷，從而引起胎兒畸形或者唇腭裂。另外懷孕中晚期不僅胎兒生長需要葉酸，同時母體胚胎以及乳房發育也必須有足夠的葉酸。當葉酸不足時會讓孕婦出現妊娠期高血壓、糖尿病或者胎盤早剝，甚至會引起胎兒宮內發育遲緩以及早產。除此之外，孕婦缺乏葉酸的話，會引起胎兒唇腭裂或者先天性的心臟缺陷，在綠葉蔬菜、動物內臟、豆類以及蔬果水果里面含有豐富的葉酸。 　　4、合理的選擇補充劑 　　懷孕前6個月每天需要補充0.4毫克葉酸，合理的補充維生素a，當維生素a缺乏或者過量的話可能會造成新生兒畸形。懷孕前每天需要補充1000mg的鈣和30mg的鐵。 　　懷孕初期吃什么食物好呢 　　在懷孕的前3個月，胎兒發育緩慢，在營養補充上不用過于講究。飲食完全可以以清淡口味為主，可將每日飲食調整為少量多餐，每天加二三次輔食，輔食量不宜過多。在每天清晨早孕反應嚴重時，盡量吃一些烤面包、饅頭片等易消化食物。 　　孕早期，孕婦每天最低營養需要大致包括4兩主食、40克以上蛋白質(相當于1兩瘦肉+2個雞蛋)。在此基礎上配以優質蛋白，如牛奶、雞蛋、禽類和魚肉等。禁忌油膩食物。同時注意補充維生素C，多吃些菠菜、獼猴桃等綠葉蔬菜和水果。此外，還需要注意： 　　1、孕吐較重時的飲食應以富于營養，清淡可口，容易消化為原則。妊娠反應重的可適當加服維生素B1、維生素B6，均每日服三次，每次10毫克，連服7至10天，以幫助增進食欲，減少不適感。 　　2、所吃食物先簡單后多樣化，盡可能照顧孕婦的飲食習慣和愛好，如酸、甜、咸、辣適當搭配，以孕婦喜好優先。 　　3、孕吐癥狀減輕、精神好轉、食欲增加后，可適當吃些瘦肉、魚、蝦、蛋類、乳類、動物肝臟及豆制品等富含優質蛋白質的食物。同時要盡量攝取充足的糖類、維生素和礦物質，以保證孕婦和胎兒的需要。 　　4、進食方法以少食多餐為好。每兩到三小時進食一次。妊娠惡心嘔吐多在清晨空腹時較重，此時可吃些體積小含水分少的食物，如餅干、雞蛋、巧克力等。 　　5、要鼓勵孕婦進食，進食后萬一嘔吐，千萬不要精神緊張，可做深呼吸，或聽聽音樂，或到室外散散步，然后再繼續進食。 　　6、進食以后臥床休息半小時可使嘔吐癥狀減輕。晚上反應較輕時，食量宜增加，食物要多樣化，必要時睡前可適量加餐，以滿足孕婦和胎兒營養需要。 　　孕婦10大禁忌蔬菜 　　1、莧菜 　　莧菜性屬滑利，有通竅滑胎的功效，孕早期的孕婦應忌食，特別是有流產傾向或是有習慣性流產史的孕婦。但孕婦足月臨產時 　　2、茄子 　　茄子性味甘寒，能活血化淤，對內痔便血有很好的療效，同時，茄子還可軟化微細血管，防止小血管出血，預防癌癥。 　　所以，準媽媽們還是可以吃茄子的。但由于茄子屬于寒涼性質的食物，因此，身體有消化不良、容易腹瀉、脾胃虛寒癥狀的孕婦朋友則不宜多吃，尤其是秋后的老茄子含有茄堿較多，對人體有害，如果孕婦消化不良，更加要慎食茄子。 　　3、馬齒覓 　　馬齒莧又稱馬齒菜。其性寒涼而滑利，對于子宮有明顯的興奮作用，能使子宮收縮次數增多、強度增大，易造成流產，故應慎吃。尤其是孕早期或者有習慣性流產史的孕婦忌食用。 　　4、木耳 　　木耳菜又稱滑腹萊、落葵、西洋菜。它性屬寒滑，孕婦吃了容易滑胎，尤其是懷孕早期以及有習慣性流產(即中醫所說滑胎)的孕婦，更應忌食之。 　　5、海帶 　　孕婦適宜的吃些海帶，可以補充體內的碘，但若服用過量食用，會引起胎兒甲狀腺發育障礙，這對胎兒會產生不良影響，嬰兒出生后可能會引起甲狀腺功能低下。 　　6、苦瓜 　　苦瓜內含有奎寧，奎寧會刺激子宮收縮，引起流產。雖然奎寧在苦瓜中的含量很少，孕婦適量吃點并無無礙，但還是要慎重，最好是少吃。 　　另外，苦瓜性涼，脾胃虛寒的孕婦不宜過多食用。 　　7、鮮黃花菜 　　黃花菜中含有秋水仙堿，這種毒素可引起嗓子發干、胃部燒灼感、血尿等中毒癥狀。 　　建議孕婦食用前需要先將黃花菜煮熟、煮透后過開水燙一下，再烹調食用。 　　8、青西紅柿 　　青西紅柿含有毒物質龍葵素，食用這種還未成熟的青色西紅柿，口腔有苦澀感，吃后可出現惡心、嘔吐等中毒癥狀，生吃危險性更大。 　　9、慈姑 　　慈姑性寒涼，有破血、通淋、利竅的功效，孕婦食用后容易導致滑胎，流產，尤其是懷孕早期以及有習慣性流產的孕婦，更加不宜食用。 　　10、生菜 　　生菜中含有大量的細菌和農藥，孕婦多食容易導致腹瀉，影響胎兒穩定，因此孕婦最好不要吃生菜，尤其忌生吃。 發表評論