垂釣經驗回顧分享描述：：長得美但是胖?維密天使的腿部訓練教程學起來!突然要去參加PARTY、約會，可是最近自己體重又上升了，怎么辦?想要在半個月內減掉身上的小肥肉，卻不知道方法?如果你有這樣的煩惱的話，不如看看這些瘦身的小妙招還有維密天使的腿部訓練教程。與贅肉說拜拜，趕緊跟著教程練起來。 　　有妹子留言說自己長得美但是胖，有沒有簡單有效的瘦身方法，今天就給大家介紹。我們都知道，維密天使都會擁有迷人的身材，擁有細長的腿。她們也是通過各種訓練方法來保持身材的，那么維密天使訓練腿部的方法是什么呢?下面讓我們具體來看看維密天使的腿部訓練教程吧! 　　深蹲 　　深蹲是練出大美腿的最佳動作，將雙腳分開與肩膀同寬，雙腳腳尖向外(11點05方向)。要注意收腹挺胸，后背挺直。向下蹲至大腿與地面平行或膝關節小于90度。 　　在深蹲的過程中膝蓋不要超過腳尖，眼睛望向前方，脖子保持筆直。可以向前伸直雙手，幫助身體保持平衡。 　　蹲下時吸氣，蹲起時呼氣。 　　臀橋 　　臀橋動作對于臀部有絕贊的運動效果。同時對于大腿后側和胯部也有著很棒的塑形效果。 　　屈膝仰臥在地上，雙腳間距略大于肩寬，腳尖微向兩側分開，雙臂平放在身體兩側。 　　臀部向上發力，以肩膀和上背作為一個支點，雙腳作為另兩個支點，將臀部向上頂起。同時將中下背和大腿也向上抬起，直到整個身體從肩膀到膝蓋基本處于一條直線，并與小腿大致垂直的位置。保持10秒后臀部用力，控制身體緩慢的還原至仰臥的姿勢。 　　弓步下蹲 　　身體保持正直，雙腳與肩膀同寬，放松雙手與身體兩側，雙腳踩平與地面，挺胸并保持脊椎中立。 　　深呼吸并跨步向前，讓你的前腳彩平與地面。彎曲前腳，并保持上半身挺直。 　　彎曲前后腳，讓你的后腳膝蓋向下接近地面。使用前腳跟吧你的上半身推回開始位置。 　　側抬腿 　　簡單的側抬腿不僅可以減少大腿的贅肉，還能美化臀型和腰部曲線。 　　首先側臥在墊子上，右手托住頭部，左手放在肚臍前。將手掌大大張開，掌心向下用力撐住地面。后腦勺、肩膀、臀和腳跟應該保持在一個平面上，身體形成一條直線。 　　保持自然呼吸，放松身體，然后吸氣繃直腳尖，慢慢地向上抬起左腿。注意始終保持髖部垂直于地面。呼氣，上面的那條腿緩慢的向下，還原，直至與下面的腿并攏一起。 　　仰臥休息，調整呼吸。換另一邊練習。 　　六個動作輕松擺脫大粗腿 　　1、前抬腿，曲臂自然擺動，注意最后大腿要與地面平行。 　　2、扶住支撐物，向后抬腿，腿部不要落地。 　　3、曲臂拿住啞鈴，放置于腹前，雙腿打開比肩寬，腳尖向外，做深蹲。 　　4、曲臂，雙手在胸前半握拳，雙腿打開比肩寬，腳尖向外，做深蹲。 　　5、平躺，雙臂自然放于身側，一側腿放置在另一側膝蓋上，另一側腿部用力向上舉。 　　6、扶住支撐物，膝蓋微曲腿部伸直，向后抬腿，腿部不要落地。 　　每組動作30次，重復三組，只需每天半小時，一個月輕松擺脫大粗腿!