釣獲紀錄分享描述：：很多孕婦感覺到隨著自己肚子的變大，睡覺成了自己很大的問題，很多時候都睡不好，為什么懷孕期間準媽媽睡不好覺？快來看攻略！ 1孕期正常生理反應 許多準媽媽經常晚上無法安然入眠，這是因為荷爾蒙變化引起的，正值懷孕的婦女，在精神和心理上都比較敏感，相對地，對于壓力的耐受力也會降低，通常這段時間的情緒會很不穩定，所以就會發生失眠這個癥狀。 孕婦常有頻尿的經驗，許多人也習以為常，這樣的癥狀會嚴重影響準媽媽的睡眠品質，造成失眠的問題。 到了妊娠后期，許多孕媽咪常常會發生抽筋，這也影響到睡眠的質量。而抽筋大多與睡覺姿勢有關，通常腳掌向下時較容易發生抽筋。另外，也可能和局部血液循環、血液酸堿度有關。一般正常的血液是處于微堿性，如果情緒不穩定、飲食中甜食和肉食過多，都很容易讓血液偏酸性，引起電解質的不平衡，造成局部肌肉抽筋。 2孕期飲食變化 因為作為準媽媽，在飲食上跟以前會有很大的變化，所以飲食習慣的改變也會影響孕期睡眠品質的好壞。所以，均衡的飲食很重要！ 孕婦睡眠不好怎么辦 孕婦睡眠不好會造成諸多健康問題，孕婦睡眠不好怎么辦？為了保證母嬰健康，準媽媽應擁有高質量的睡眠。因此，孕婦首先就必須在生活中養成如下八個好習慣，從而在晚上睡得更好，也有助于體內寶寶的正常發育。 1建立有規律的、輕松的睡前程序 晚餐時分，要從容不迫地吃晚餐，并且盡量放松。吃完飯后，做一些安靜的事情，比如讀書或洗個溫水澡放松一下。還有，試著每天早晚都在同一時間上床睡覺和起床，以調整你身體的生物鐘。 2如果睡不著，就起來一會兒 如果好像過了好幾個小時(不過很可能只有20～30分鐘而已！)你仍然睡不著，就起來去另一個房間，聽聽舒緩的音樂或看本雜志。當你覺得困了時，再回到床上去。 3練習一些放松技巧 有很多你能嘗試的自助技巧可以幫助你入睡，比如引導想象、深呼吸、漸進性肌肉放松等。 4睡前吃點兒零食防止惡心 如果你覺得惡心(這在孕早期比較常見)，可以經常吃些清淡的零食，比如餅干，讓自己的胃不要空著，特別是在睡覺前。 5睡前避免不易消化和辛辣的食物 像辣椒之類的辛辣食物或西紅柿之類的酸性食物，不管怎么做，都可能引起燒心和消化不良。臨近睡覺時吃大餐也是如此，相反，如果適當的喝些五谷粗糧粉泡制成的養生糊的話，能有助于睡眠。 6下午晚些時候或傍晚時少喝水 懷孕后身體需要大量水份，但是要早上多喝一些，下午晚些時候和傍晚則要少喝一些，這樣有助于你減少夜里跑廁所的次數。此外，孕婦可以適當吃點粗糧，粗糧中含有豐富的纖維素，可以幫助促進胃腸蠕動，預防孕期便秘。百頤年五谷粗糧粉天然、營養，主要材料有養血補血的紅棗、黑米、黑豆輔以健腦補腦的黑 芝麻、核桃組成，尤其是黑芝麻和核桃含有大腦神經發育所必須的亞油酸和亞麻酸，有助于或將會有助于胎兒的大腦發育，適合于安胎養胎，也適合在孕前、產后食補調理。開水沖泡即食，簡單快捷。 7左側臥睡 你最好在懷孕第一個月，就讓自己學會左側臥睡覺。這種姿勢有助于血液和營養物質流向胎寶寶和子宮，同時有利于腎臟排出廢物和液體。習慣這種睡眠姿勢后，隨著肚子越長越大，你也能休息得更好。 七招助孕媽媽安然入眠 1、溫、濕適宜。室內溫度控制在17～22℃、濕度50%～60%，這時候無論住哪兒準媽媽都會覺得特別舒服。 2、房間多開窗通風，把房間里面讓人不舒服的空氣散掉，防止污濁的空氣影響睡眠呼吸順暢。 3、睡眠時光線不能太強，特別是準媽媽半夜想上廁所的話，最好是開比較柔和一點的臺燈。 4、晚飯不要吃太飽，準媽媽在睡覺前最好是不要吃巧克力、茶、飲料之類的，里面有咖啡因等刺激神經興奮的飲食。 5、在懷孕的時候胎兒壓迫脊椎變形，準媽媽最好是能夠選擇棕櫚床或硬板床休息，最好是不要睡軟床或彈簧床，床褥可以鋪得稍厚一點，以9-10厘米為宜。 6、作息有規律，晚上不熬夜，要是自然醒了的話，最好是能夠馬上起床，防止因為懶床擾亂生物鐘。在晚上睡眠9小時的基礎上，中午休息1小時。 7、晚飯后睡覺前適當運動，不要太累，散步能緩解妊娠緊張，也能促睡眠。 這些食物，有助于培養你的睡眠1色氨酸含量豐富的食物 比如牛奶，牛奶等乳制品有助睡眠主要得益于其中的色氨酸成分。色氨酸作為人體所需的一種重要氨基酸，同時研究發現，它也是一種有助于促進睡眠的物質。其他富含色氨酸的食物包括堅果、食物種子、香蕉、蜂蜜和雞蛋等。 2碳水化合物 碳水化合物相比于其他幾類食物，脂肪、蛋白質，是最易于消化的食物。晚上，食用大量高脂肪高蛋白的食物，會使你的身體器官會在臨睡時更關注于消化系統，而不是睡眠。因此，深夜如果想吃零食，麥片搭牛奶，酸奶配餅干，或是面包加酸奶都是不錯的選擇。 發表評論