魚群聚集分享心得分享描述：：每天起床第一句，先給自己打個氣，今天又是美好的一天，孕媽們沐浴在“中午”的陽光中開啟了全新的“半天”，距離跟寶寶“會面”又近了一點。 準媽媽們是不是好奇為什么是“中午”和“半天”，捫心自問，是不是很多孕媽都有不吃早飯的習慣，或者直接變成了“早午飯”呢？ 孕媽：每天睜開眼看到的都是10點鐘的太陽 靈珊是一個大大咧咧的人，沒懷寶寶之前就從來不在意三餐的事情，早飯更是從來沒有“見過面”的存在。 懷上寶寶之后，整個人變得越發懶散，雖然知道不能不吃早飯，可是讓她七八點就起床實在是做不到，所以每天早上看到的都是10點以后的太陽。 靈珊總是跟老公開玩笑說自己是被床“封印”了，所以起不來。剛開始的時候并沒有出現什么不適的癥狀，所以靈珊也沒當回事。 等到孕中期的時候，靈珊卻發現自己的肚子好像一天天也不見大，這才慌了神，去醫院做產檢，醫生告訴她寶寶發育遲緩，比正常情況偏小了兩周。 “早飯是一天的開始，能夠提供各種營養物質，蛋白質、維生素等等，你不吃早飯，不僅影響你自己，胎兒也會受到很大的影響，得重視起來。” 聽完醫生的話，靈珊這才恍然大悟。相信很多孕媽都會有這樣的習慣，孕期本來就有點懶，早飯就能省則省了，殊不知影響的是兩個人的健康。 不吃早飯，不僅影響孕媽，更影響胎兒發育 1）對孕媽的影響 準媽媽們每天不吃早飯，直接選擇吃中午飯，那在未進食的這段時間腸胃一直處于饑餓的狀態，胃酸的分泌就會過量，導致孕媽出現胃炎或者胃潰瘍的癥狀。 醫生表示：正常的一日三餐會促進人體產生胃結腸反射，通俗地說就是產生排便的意識。 如果正常的一日三餐無法保證，長時間不吃早飯，那孕媽就會出現便秘的情況。 此外，如果是身體較弱的準媽媽，不吃早飯的話低血糖就要“找上門”了，導致孕媽頭暈甚至是流產。 2）對胎兒的影響 孕媽們在懷孕期間擔負著兩個人的營養吸收，各種促進胎兒生長發育的營養物質都是不可或缺的，肉、蛋、奶、蔬菜都是必不可少的部分。 據調查顯示：人體一天中吸收營養的30%都來自于早餐，剩下的70%來自于午餐和晚餐。 如果孕媽不吃早餐，胎兒的營養吸收跟不上，就會導致胎兒發育變緩，就算出生之后身體也會不如同齡的小伙伴強壯。 早餐應該如何“吃”？ 早餐對于孕媽和胎兒都是極其重要的，不吃的話對兩人都會產生很大的影響，所以不能“拒絕”早餐，那早餐應該如何“吃”呢？ ❤ 全麥類食物 孕媽們可以在早餐主食的選項中加入全麥面包、全麥餅干，或者麥片粥也是不錯的選擇，麥片要選用天然無糖的，更好地促進消化和吸收。 ❤ 奶、蛋 中國營養膳食指南建議：準媽媽在懷孕期間，每天鈣的攝入量要保持在1000mg左右。 人體對牛奶中鈣的吸收率超過九成，所以孕媽每天早上可以加一杯熱牛奶，充分吸收鈣，對胎兒的骨骼發育大有裨益。 當然蛋白質也是不能丟的，孕媽可以每天早上吃白水煮蛋，據試驗表明，人體對白水煮蛋中蛋白質的吸收率是最高的。 ❤ 蔬菜水果 中國營養協會建議：懷孕期間，準媽媽需要從每天的食物中攝入0.6mg左右的葉酸，葉酸補充劑提供0.4mg，不能超過1mg。 適當補充葉酸能夠讓胎兒出現神經畸形的概率下降五成到七成，而許多蔬菜和水果中都含有豐富的葉酸，比如西蘭花、生菜、柑橘、葡萄、獼猴桃等等。 ❤ 瘦肉 “無肉不歡”的準媽媽也不能放棄，可以在早餐中添加新鮮的瘦肉，因為瘦肉中含有豐富的鐵，能夠促進身體的血液循環，有效促進胎兒營養的吸收。 小貼士：孕期飲食的兩大原則 均衡 孕媽在懷孕期間的食物要做到“雨露均沾”，切不可挑食，遇到喜歡吃的就多吃點，不喜歡吃的就一口不吃，這樣會造成吸收的營養不夠全面。 每種食物都能提供不同的營養物質，孕媽的飲食不必太過單一，多樣化才是“正道”，下圖是中國營養學會頒布的“膳食寶塔”，準媽媽可以按照這個建議來搭配一天的美餐。 適量 “我現在懷著寶寶呢，我得多吃點，不然寶寶營養不良怎么辦”許多孕媽在懷孕期間都會有這種想法，吃得多并不好，吃得適量才是正確的。 保證每一種營養都適當攝入，比如孕中期的時候，孕媽每天攝入的肉禽類每天應增加50g，到了孕晚期每天就需要增加125g。 總之，懷孕期間孕媽們每天早上8：00-9：00的時候記得吃早餐哦，用一頓豐盛的早餐開啟光芒萬丈的一天，合理飲食，“吃”出健康可愛的小baby！ 發表評論