釣蝦技巧回顧分享描述：：「人家懷孕前還像個少女，怎么生了孩子后白頭發多了好幾根？」相信這是許多媽媽們的痛點，外觀上的改變難免讓人失去自信，但為什么當了媽媽后老得特別快，而身邊的隊友卻一點也沒變？有研究證實了，都是睡眠不足害的！ 女人當媽后，不僅要面臨膀胱及陰道松弛、體態恢復不易，連臉都看起來老了幾分，從里到外徹底變成了一個「媽媽」，沒打扮還要被笑稱黃臉婆！許多人不解，為什么當身分成了媽媽以后，會突然面目蒼老，連白頭發都多了好幾根？其實新手媽媽快速老化是有科學根據的！ 睡眠未滿7小時的媽媽，看起來老3 ～7歲 日前有美國有一項研究表示，「新手媽媽抱怨自己照顧新生兒期間迅速衰老，很可能是真的」。 這是來自加州大學洛杉磯分校在《睡眠健康》雜志上發表的一份報告，研究人員找了33位年齡介于23～45歲之間的新手媽媽，觀察她們懷孕期間到寶寶出生的第一年，分析血液樣本的DNA，來確定她們的生理年齡。結果發現，生產后寶寶6個月大時，每晚睡眠不足7小時的媽媽，生理年齡比睡眠7小時或以上的媽媽老3～7歲。 睡眠時間少于7小時，白細胞中的端粒也更短。研究人員表示，白細胞端粒位于染色體的末端，對DNA起到保護帽的作用，就像鞋帶末端的塑料尖端一樣。若白細胞端粒變短，很可能有更高的機率會罹患癌癥、心血管和其他疾病，甚至早死。 多睡1小時，會使媽媽變年輕 研究作者Judith Carroll指出，產后幾個月睡不飽可能對健康會有深遠的影響，雖然參與這份研究的新手媽媽們，無論是產后六個月或一年，夜間睡眠時間從5小時到9小時不等，但超過半數的睡眠時間都少于7小時。 但他們也發現只要每增加1個小時的睡眠時間，媽媽就會更年輕，這也顯示了身體健康除了飲食均衡及適度運動以外，充足睡眠也一樣重要。因此，Judith Carroll鼓勵媽媽們只要有機會就多睡一會兒，像是孩子睡午覺時也一起補眠，或是尋求其他親友的協助，并在許可的情況下請隊友在晚上或清晨時照顧寶寶，以長遠來看，良好的睡眠有助媽媽與孩子的健康。 此份研究共同作者Dunkel Schetter補充說，雖然睡眠不足所引起的快速衰老現象不一定會對身體造成危害，也不確定這樣的影響會持續多久，但這顯示家人應該更重視、照顧新手媽媽的睡眠。 媽媽偷點時間睡覺吧！善用家庭支持系統防過勞 新生兒睡眠時間較短暫，新手媽媽常為了給寶寶哺乳而心神俱疲。如果是在家帶孩子的全職媽媽，建議可以躺著喂奶順便休息，如此也可以避免彎腰駝背；此外，寶寶睡覺時最好也跟著睡覺，如此睡眠會比較充足，雖然很難，但還是試試看吧！若是回到公司上班的媽媽則建議請先生或其他同住家人幫忙喂夜奶，以免累壞自己。 除了睡眠充足，抗衰老也能從飲食做起 預防老化，建議媽媽可以多吃五谷根莖類食物取代精致淀粉（如：白米、白面條、土司等），像是富含膳食纖維的糙米、黑米、紫米可以促進腸胃蠕動，并預防腸道長息肉或產生病變。 另外，一天可以喝1～2杯的牛奶防止身體流失鈣質。蛋豆魚肉類一天4份，多攝取富含omega-3的魚類可以保護血管。蔬菜類1天至少3碟，最好以深綠色、深黃色、深紅色的蔬菜為主，譬如綠花椰菜、南瓜、紅莧菜等，這些蔬菜所含的礦物質比白菜、高麗菜等淺色蔬菜多。 發表評論