釣魚裝備回顧描述：：導讀：常常聽到人抱怨，運動很久卻沒效果，甚至可能還有點不舒服。 引述運動人體科學專家指出，不科學的運動會損傷健康，降低人運動的積極性。 專家也列出常見的10種壞習慣，提醒大家這些壞習慣會給運動帶來負面效果。 適合在家做的減肥運動最有效的方法 　　1.跟風鍛煉 　　不針對自身狀況，跟潮流運動，容易造成運動損傷，還不能帶來預想的效果。 如盲目參加馬拉松造成猝死、需要減重卻跟風做力量訓練等;另外，疾病期間運動不對反而可能加劇病情，如糖尿病患者動得不對，會導致血糖劇烈波動。 　　2.集中式健身 　　周末「抓緊時間運動」的效果遠不如長期堅持、適量運動的效果好。 一般情況下，集中式鍛煉時運動量、運動強度較大，更易帶來運動損傷，效果也會在休息時逐漸消失。 不規律的突擊鍛煉還會使身體疲勞積累加劇，影響正常休息。 　　3.透支鍛煉 　　為獲得更好的效果，我們常常咬著牙再堅持一會，殊不知，運動到大汗淋漓、爬不起來、跑不動了還要堅持，易使身體出現異常，如過度疲勞、損傷、免疫力降低等。 運動后，經過一晚修整，還非常疲倦，說明已經運動過度。 　　4.睡眠不足 　　缺少睡眠會使神經調節紊亂，運動過程中更容易出現血壓增高、心率失常等運動心血管疾病。 睡眠還能幫助修復運動中的損傷，代謝酸性物質。 因此，在進行跑步、登山、羽毛球、籃球等大強度運動(心率達到150次/每分鐘以上的運動)前一定要規律睡眠。 　　5.精力不集中 　　跑步時聽音樂、健身時看視頻能幫助對抗枯燥感。 但分心時，我們對身體的控制能力減弱，對速度、環境的判斷容易失準，動作可能會在不經意間變形，健身效果會大打折扣;動作不規范，輕則起不到健身作用，重則產生運動損傷。