卷腹需要天天做嗎 卷腹一次做多久最好:水域探索分享
水域探索分享描述::易網健康養生網導讀:卷腹是一種常見的運動,可以起到鍛煉腹肌的作用,那么卷腹需要天天做嗎?卷腹一次做多久最好?我們一起來看看吧。卷腹需要天天做嗎 卷腹是否可以天天做,取決于是剛開始進行鍛煉,還是一個經常鍛煉的人。如果剛開始做鍛煉,則不建議每天都做卷腹。因為腹肌屬于耐疲勞肌肉,做完之后會肌肉酸痛,剛開始鍛煉的人肌肉恢復比較慢,因此建議循序漸進,不要每天做,最好間隔一天或者兩天做一次。而如果是經常鍛煉的人,則可以每天做卷腹,不會對腰椎造成損傷。但是也可以一周休息2-3天,給身體放松的時間。卷腹一次做多久最好20分鐘左右。卷腹要想要取得好的鍛煉效果,并不是看每天做多久,而是看動作的質量,一般來說高質量的卷腹每天做個20分鐘就差不多了,能起到很好的鍛煉腹部肌肉的效果。卷腹一次做多少最好一般來說剛開始做卷腹每天做20個左右就可以了,有一定水平之后可增加到30-40次,每次3-4組,組間休息1-2分鐘。哪些人不宜做卷腹運動卷腹是屬于強度相對較大的運動,腰椎不好、患有心血管疾病的不宜做卷腹;還有經期女性、孕婦也不適宜卷腹鍛煉;另外中年人和老年人如果不是經常鍛煉,最好也不要輕易進行卷腹運動。