釣蝦技巧分享心得分享分享分享描述：：懷孕后，因為肚子里多了個寶寶要養，“一人吃倆人用”，所以孕媽需要增加營養補充，不然自己可能出現營養不良，胎兒的發育也可能受到影響。 前幾天孕媽群的一位懷孕6個月孕媽說最近總頭暈、沒精神，剛開始以為是懷孕了就這樣了，沒太在意，產檢時醫生看完結果說她有 缺鐵性貧血，提醒她多吃補鐵的食物，吃點瘦肉和豬肝。 她說完后，有幾個孕媽也跟著說自己有貧血，也在糾正。 的確，缺鐵性貧血在孕期還真挺常見的，根據 中國疾病預防控制中心的調查顯示，我國婦女貧血率在20%左右，孕婦貧血率高達35%。 我在孕期也查出了貧血，五個月產檢時醫生說我貧血，剛開始也是讓我多吃點補鐵的食物，看能不能緩解。 但吃了一個月復查，發現根本沒補上來，醫生又給開了鐵劑，最后連著吃了倆月才補上來。 為什么懷孕后更容易貧血呢？‍‍ 在《孕婦乳母膳食指南》一書中，關于缺鐵性貧血的原因，給了三種： 一是身體對鐵的吸收不佳； 二是攝取的食物含鐵量不足； 三是身體流血造成。 女性懷孕后，身體對鐵的需求量增加，正常妊娠對鐵的總需求量是1000毫克，300毫克來滿足胎兒和胎盤生長需求，500毫克供給孕媽血紅蛋白的生成，200毫克用于補充分娩時的丟失。 但是在孕期，如果孕媽有 前兩種原因存在，從食物中攝入的鐵含量不夠，由于早孕反應影響胃腸功能，影響鐵的吸收，都會讓孕媽因“缺鐵”而貧血。 孕期產檢查出貧血，孕媽該怎么辦？‍‍ 前面也說了，孕期出現缺鐵性貧血很常見，但是不同孕媽會有個體差異，也就是貧血的程度不一樣（缺鐵性貧血有 輕、中、重度 的區分）。 產檢醫生會根據檢查結果告訴孕媽是哪種程度的貧血，然后給出相應的糾正建議。 一般 輕度缺鐵性貧血，通過多吃富含鐵的食物大多可以補上來。含鐵豐富的食物，如：動物肝臟、烏賊、海蜇、蝦米、瘦肉、豆類、海帶、香菇、紫菜等，可以換著吃。 小提醒： 補鐵除了吃富含鐵的食物外，也要注意 食物多樣化。 適當多吃 富含維生素的食物，尤其是富含維生素C的食物，有助促進鐵吸收。 少吃含有鞣酸、磷酸、草酸的食物，會結合走鐵，也就是影響鐵的吸收，比如菠菜、油菜等，可以先焯水，破壞草酸后再烹調。 但如果是中重度貧血，就需要吃鐵劑了，但不建議自己去藥店買點吃，要遵醫囑正確的吃。 而且需要隔一段時間去 復查 一次，看和貧血相關的那幾個指標有沒有上來。 有的孕媽可能查出有缺鐵性貧血也沒太在意，覺得貧血很正常，這種認識是錯誤的。 就算是普通女性貧血都會直接影響到身體健康，更別說是肚子里懷著寶寶的孕婦了，若是孕媽貧血嚴重，會導致胎兒發育滯后或是發生其他危險。 因此，如若有缺鐵性貧血，千萬別不當回事兒。 孕期食療補鐵的三誤區，孕媽早了解別“踩雷”‍‍ 因為是在孕期，孕媽會更謹慎些，如果能通過食療糾正，會先選擇通過飲食糾正。 不過，通過飲食補鐵也有誤區，孕媽們有必要早點了解，別做錯白吃。 誤區一：補血要多吃豬肝 的確，補鐵多吃豬肝沒毛病，但如果“天天吃、頓頓吃”，沒把握好頻率和總量就有問題了。 因為豬肝是富含鐵，但也 含有豐富的維生素A、膽固醇 等，如果沒有節制的過量攝入，反而會影響健康。 除了豬肝，還可以吃羊肝、雞肝、羊肝等。 誤區二：紅糖水可以補鐵，要多喝 不少女性都在經期喝過紅糖水吧，因為家里老人說，來月經時要喝點紅糖水。還有女性在產后也沒少喝紅糖水，究其原因，就是紅糖可以補鐵補血。 但其實，冷靜地分析一下，紅糖水中大部分成分是水，補鐵效果很有限，就算喝上三大碗紅糖水，都不一定有一塊瘦肉補得鐵多，所以這種補法，也是誤區。 誤區三：補鐵得吃葷，蔬菜水果不補鐵 其實，也并不是這樣，不少蔬菜水果中含有 維生素C、有機酸 等，反而可以增加鐵在腸道內的溶解度，是利于鐵吸收的。 總之，補鐵要正確，出現缺鐵性貧血也要正確的糾正，別太緊張，但也別不當回事兒。 你在懷孕期間有沒有查出過缺鐵性貧血，或是有沒有缺哪種營養素，你又是怎么糾正的呢，歡迎來分享你的孕期經驗。 發表評論