釣魚冷知識回顧描述：：運動后吃東西會胖嗎 運動后要不要吃東西?吃對東西是關鍵.Cofit營養團隊想要告訴你的是： 　　1. 運動后吃東西很重要 　　2. 運動后吃對東西、吃對量更重要 　　到底運動后要不要吃東西?減重期的伙伴總是害怕運動后吃了，就把剛剛辛苦消耗的熱量浪費掉了!真的是這樣嗎?讓營養師來為你解答，為什么運動后吃東西才能讓你瘦更快! 　　​ 運動后吃東西會胖嗎?一定時間的運動后必須吃東西，防止肌肉耗損代謝率下降! 　　藉由運動消耗熱量是減重中非常重要的過程，許多人總認為運動后吃東西會浪費了剛剛努力揮灑汗水燃燒的脂肪，我們必須先了解，在運動當下消耗的不僅是身體脂肪，另一個主要的能量來源是肌肉細胞的燃料：肝糖! 　　因此，一定時間及強度的運動下，不只是脂肪會被燃燒，連肌肉本身都會發生些微的損耗，減重期間身體已處于能量稍微不足的情況，若運動后肌肉耗損未即時補充適當的養分，讓耗損停止且開始修補，此時會使肌肉更容易流失，長期下來會使基礎代謝率下降，造成越減越難減的情況發生! 　　減重期運動后盡快補充適度富含蛋白質食物，保護肌肉燃燒更多脂肪! 　　運動后肌肉細胞經歷消耗能量與收縮的刺激，吸收能力會提升，因此在運動后補充的食物會較易被肌肉吸收，只要適量的補充即較不易造成脂肪堆積。減重期若從事超過半小時以上達一定強度的運動(約略會喘以上的程度，或者心跳明顯加快的重量訓練)，建議于運動后補充適量的富含蛋白質食物，可防止肌肉耗損，提高減脂效率! 　　快速、適量補充將讓你有的運動有最好的成效! 　　運動后盡量肌肉吸收能力隨時間下降，因此越早補充越適合，但仍需特別注意食物份量，適當補充可修補肌肉，若補充太多，多余的養分一樣會進入脂肪細胞堆積，到底要怎么吃最適合呢?營養師提供以下的極簡超商套餐給大家參考! 　　運動約30分鐘： 250 ml無糖豆漿或茶葉蛋1顆或茶碗蒸1份。 　　運動小于1小時： 500 ml無糖豆漿1杯或(250 ml低脂牛乳+茶葉蛋一顆)。 　　運動1至1.5小時： 500 ml無糖豆漿一杯+茶葉蛋一顆或茶碗蒸一份。 　　運動大于1.5小時： 500 ml低糖豆漿一杯+茶葉蛋一顆或500 ml無糖豆漿+茶葉蛋+水果一個。 　　附注： 　　運動強度能以疲勞程度粗估，總分1-10分，假設1分是躺在床上發呆一樣輕松，10分是累倒在地連爬都覺得沒力，達到一定的運動強度，適用以上補充喔! 　　每天運動、運動強度極高、主要目的為增加肌肉。 　　以上三項任一情況者，因較容易產生疲勞感，建議于運動后除蛋白質之外需適度補充碳水化合物，讓營養師幫妳打造易瘦體質，輕輕松松瘦身一次成功。