餌料製作描述：：減肥期間能喝咖啡嗎?告訴你減肥期間應注意什么。咖啡是很多人的精神伴侶，喝咖啡不只提神醒腦，更是生活中的小樂趣。但是，過量喝咖啡有礙健康，甚至可能阻礙瘦身!中醫師提醒，咖啡喝太多容易造成脂肪堆積，記得控制飲用量。喝咖啡竟然會發胖?這其中有什么奧秘呢?減肥期間應注意什么呢?往下看! 　　肥胖恐致不孕適度減重有必要 　　肥胖不只關乎外貌，更與健康息息相關!體重過重，除了容易提升糖尿病、心血管疾病等慢性病風險，還可能增加不孕的機率。對女性而言，比較不容易受孕，對男性來說，則會造成勃起障礙、行房不持久、精子品質下降，影響生育能力。 　　砍油不砍肉追求健康體脂率 　　想要順利瘦身，中醫師建議，遵循“砍油不砍肉”的原則，減少脂肪、增加肌肉，不但能減重，還可以讓身材變得緊實好看，同時提升“砍油”的效率，事半功倍!那么，該砍掉多少油才健康呢?若看全身的體脂肪率，男性應介于20~25，女性則保持25~30之間，而內臟脂肪指數，男女最好都低于9，比較適當。 　　瘦身能否成功，與飲食、運動、睡眠都有密切關系。以下就教大家從這3個方面下手，瘦得健康又有效! 　　每餐7分飽多吃葉菜少喝咖啡 　　飲食方面，除了基本的營養均衡，中醫師建議，每餐吃7分飽即可，不要吃得太撐，以免攝取過多熱量，囤積脂肪。食物的選擇上，應增加葉菜類(比如：高麗菜、地瓜葉、菠菜等)的攝取量，避免過量的肉類和咖啡因。 　　當然，植物的根、莖、葉都有各自的營養，吃蔬菜不是只能吃葉子，但葉子是植物行光合作用、制造養分的地方，含有許多能量和豐富的葉綠素，對健康特別有益。 　　減肥期間能喝咖啡嗎?至于咖啡不能貪多，則是因為過量的咖啡因容易造成血管過度收縮，導致血液循環變差，食物能量無法在體內被有效利用，就會轉變成脂肪堆積。 　　另外，從中醫角度來說，具刺激性的煙酒屬于毒素，不利于身體代謝，也要盡量避免。控制飲食之外，又該做哪些運動，才能加快瘦身速度呢？ 　　運動鍛煉肌肉加強燃燒脂肪 　　運動是減重期間少不了的功課，但是，運動不只為了消耗熱量，更是為了鍛煉肌肉!中醫師表示，當肌肉功能提升，且肌肉量增加后，我們的體溫也會跟著上升，連帶提升身體的基礎代謝率，就連生長激素分泌量也會增加，可以加強分解、燃燒脂肪。 　　勤做飛輪和深蹲減少脂肪鍛煉腹肌 　　體溫升高后，血液循環也會改善，還能延長脂肪燃燒的時間，強化“砍油”效果，讓減重更輕松!除了常見的慢跑、快走等運動，建議還可以騎飛輪和深蹲，尤其飛輪可以同時鍛煉大腿和腹肌，而腹肌增加，內臟脂肪就會減少，不但可以甩掉肥肚肚，對男性來說，還能增加性能力。 　　做深蹲的時候，可以再搭配腹式呼吸和提肛運動，效果更好!中醫師指出，深蹲屬于無氧運動，先破壞肌肉再重新建設，過程中會產生乳酸，促進生長激素分泌，加速消耗內臟脂肪，并增加肌肉量。肌肉增加后，又可以加速消耗脂肪，并分泌更多的生長激素，形成良好循環，對瘦身很有幫助! 　　有了正確飲食和運動，減重還需要“睡眠”來幫忙。你大可“睡得像只豬”，只要睡對時間，身材就不會變小豬！ 　　充足睡眠提升代謝拒絕熬夜幫助瘦身 　　減重能否成功，和充足的睡眠關系密切，中醫師建議，最好在晚上10~12點之間就寢，不要熬夜。晚上10點到凌晨2點是人體生長激素分泌量最多的黃金時段，而生長激素負責修復身體、加強代謝、消耗脂肪，是幫助瘦身的一大“利器”!