釣魚好時機分享心得分享分享描述：：導讀：女生腹肌多久能練出來，女生11字腹肌怎么練圖解。想要女星般的完美11腹肌嗎? 其實并不需要在那邊跳來跳去的，今天就來教個躺著也能做的腹肌運動，每天空出3分鐘，持續下去～祝福各位啰。【注意：以下動作下巴要貼著脖子，并使用腹部力量來作喔，免得傷到身體】 女生腹肌多久能練出來 女生11字腹肌怎么練圖解 　　首先將身子平躺在地面，雙手放置頭部后方，膝蓋彎曲在空中，并使用「腹部力量」將身子微微提起來，再將雙腳水平放回地面(如下圖影片)～維持1分鐘。 女生腹肌多久能練出來 女生11字腹肌怎么練圖解 　　接著進入第二階段，將身子完全平躺，并使用腹部的力量將合并的雙腿往空中上提、放下(如下圖影片)～同樣維持1分鐘喔! 女生腹肌多久能練出來 女生11字腹肌怎么練圖解 　　最后一個動作～用腳往前畫一個大大的圓，這樣就完成3階段的挑戰啰! 大家就坐等11腹肌來到你身上吧!