魚的覓食習性分享心得分享分享分享描述：：在懷孕的期間很多媽媽都會受到各種各樣的困擾，尤其是媽媽們到達了孕晚期的時候，睡眠就成為了很大的障礙問題，很多媽媽們不僅僅是出現入睡難的問題，而且夜里不管是什么樣的睡姿睡覺都是不舒服，總是輾轉難眠。 即使是睡著了以后，也會因為姿勢的原因很容易就醒了過來，而且半夜醒了之后就再也睡不著了，孕期失眠的問題讓很多孕媽們的身體和情緒狀態都受到了不同程度的影響。那么，遇到這樣的問題我們應該怎么辦啊？又有什么辦法可以幫助改善睡眠問題呢？ 一、影響孕期睡眠質量的原因 在孕期出現睡眠的問題往往都是由于心理或者是生理出現的變化，從而影響到了我們的睡眠的狀態和質量。而影響到了孕媽們睡眠質量的原因，可能就有以下這幾種情況： 1、心理情緒作用 很多媽媽懷孕之后心理情緒也會隨之而有所改變，隨著身體的變化，心理情緒會隨之而演變出很多負面情緒，為自己帶來很多的焦慮和壓力。在這些情緒影響作用之間，就很容易出現各種的入睡困難的情況，導致我們長期處于精神緊張之中。 2、孕期生理變化的影響 在懷孕之后媽媽們身體里的激素水平就會發生各種各樣的變化，并且孕晚期的時候體內的臟器還會受到胎兒成長的過度擠壓，因此會出現各種的尿頻、水腫，以及缺鈣導致的腿抽筋問題，這些情況都會讓我們的睡眠出現了很多不良的問題，經常會半夜忽醒。 3、胎兒體積變化帶來的問題 孕媽們晚上睡不好的很重要的一個原因就是孕晚期肚子的體積太大，睡覺的時候常常會睡姿的問題而長時間保持一種狀態，身體就會因為血液不流暢而導致發麻的情況。并且孕媽們由于身體過分的笨重，睡覺的時候也不能夠很好的翻身緩解。 二、如何改善自己的睡眠問題 面對懷孕期間的各種睡眠問題，孕媽們可以通過以下幾個方面來進行調整和改善： 1、注意日常飲食的安排：孕期良好的營養攝取能夠讓身體獲得更好的發展狀態，尤其是在日常的飲食選擇中，我們可以多吃一些好入口易消化的食物，減少腸胃的消化負擔。而到了孕晚期的時候，更需要及時補充鈣質，減少腿抽筋的情況。 2、選擇正確的睡姿：孕媽顯懷之后，為了讓胎兒更好的發展，睡覺的時候最好的姿勢就是左側臥姿，這樣能夠減少胎兒右旋的情況。而長時間保持一個睡姿容易導致身體發麻，所以我們就可以適當的調整一下睡姿以緩解身體血液流通的問題。 3、更換和使用舒適的床品：想要在保持長時間左側臥姿的同時又能減少身體發麻的情況，那么我們睡覺的床鋪就需要選擇柔軟且有支撐力的。同時，孕媽們也可以挑選孕婦枕來輔助改善的睡眠，這樣能夠減少身體因血液不流暢而出現的發麻情況。 4、調整睡眠環境，改善心情狀態：孕期的睡眠質量本來就有所下降，因此我們在睡覺的時候就更需要一個舒適的環境來減少外界對睡眠質量的影響，尤其是淺睡，神經敏感的孕媽。同時，良好的睡眠環境，也能對孕婦的心情有一定的改善作用。 重要提示：孕期由于心理情緒的壓力，生理上的變化以及胎兒體積成長的緣故，會讓孕媽的睡眠質量受到一定的影響，而想要改善睡眠問題，就需要注意好日常的飲食安排，使用正確的睡姿以及舒適的床品，同時，舒適的睡眠環境也能調整睡眠的情況。 發表評論