垂釣經驗分享心得分享描述：：運動后應該怎么做?三件事提高減肥效率。運動瘦身從來就不是一件容易的事!“少吃多運動”，一直是減肥期間必須執行的鐵律，但在運動過后也要留意下面這幾件事情，不只幫助提升運動減肥的效率，也預防若運動負擔過大對身體造成的傷害，免得想靠運動減重卻越減越重，還傷了身體! 運動后應該怎么做？三件事提高減肥效率 　　1.運動后適當飲食，小心別吃錯！ 　　雖然減肥時，在熱量攝取的方面要做好控制，但運動后適當的進食，不但可以補充體力、緩解疲勞感，也能提供身體活動必要的能量，促進肌肉纖維的修復與生長，并維持運動后熱量消耗的持續狀態，促進身心代謝。 　　但也不能盲目的進食，運動后的飲食盡量以低脂、高蛋白為主，碳水化合物及蛋白質的最佳比例為1.5：1，所攝入的卡路里總量也不要超過運動時消耗的50%，才不會白白影響減重效果。 運動后應該怎么做？三件事提高減肥效率 　　2.運動后拉筋收操，避免蘿卜腿！ 　　結束任何健身運動之后，記得給自己10分鐘左右的時間拉筋收操，簡單的靜態伸展，有助于肌肉放松，幫助排除運動過程中產生的乳酸堆積，也較能緩解隔天的肌肉酸痛。伸展運動過后的肌肉也能提升肌肉組織的張力與彈性，避免女生最害怕的小腿肌形成。 運動后應該怎么做？三件事提高減肥效率 　　3.緩和運動很重要！運動后別馬上休息！ 　　進行完有氧運動、核心訓練或高強度間歇訓練等較為劇烈的運動，千萬不要馬上停下來休息，大腦會因供血不足缺氧而出現頭暈、惡心等癥狀，盡量先做些低強度的運動或緩和運動，例如：在跑步機上慢走5分鐘左右，讓身體先適應，不但能讓體能較快恢復，也能提供關節更好的保護修復。